Каждый год в Великобритании мы отчаянно ждем начала лета. Но ощущение солнца на вашей коже не только хорошо для вашего настроения, но также важно для здоровья костей и мышц - и это может даже снизить риск развития рака.
Витамин D синтезируется вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Однако на этом далеком севере от экватора солнечный свет недостаточно сильный, чтобы начать производство витамина D.
Новое исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, обнаружило связь между высокими уровнями витамина D и уменьшенным риском развития рака, особенно рака печени, в 16-летнем исследовании более 33 000 человек. После корректировки известных факторов риска рака, таких как вес, уровни активности и диетические факторы, исследователи обнаружили, что более высокий уровень витамина D связан с 20% -ным меньшим относительным риском развития рака у мужчин и женщин.
Летом небольшое воздействие солнечных лучей поможет поддерживать уровень D-уровня - эксперты говорят, что «регулярно выходить на улицу в течение нескольких минут в середине дня без солнцезащитного крема должно быть достаточно». В остальное время, вместо этого добавьте доброкачественную добавку витамина D.
Отсутствие солнца в Великобритании означает, что около 30% британцев имеют низкий уровень витамина D зимой и 10% испытывают недостаток в летнее время.
Проблема достаточно серьезная, что правительство советует взрослым рассмотреть возможность приема 10 мкг добавки витамина D ежедневно с октября по март.
Если вы еще не заметили добавки витамина D, вот вся информация, которую вы, возможно, понадобятся на солнечных таблетках, так как абсолютно никто их не называет.
Что это?
Несмотря на свое название, витамин D не является технически витамином, но на самом деле является жирорастворимым предгормональным соединением, которое играет важную роль в огромном числе биологических функций, включая улучшение познания и снижение риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумие. Также, будучи произведенным вашим телом, когда ваша кожа подвергается прямому, сильному солнечному свету, она также встречается в низких дозах в определенных продуктах, таких как рыба и яйца.
Вам нужно дополнение витамина D?
Если вы живете в Великобритании или других высокоширотных регионах северного полушария, то есть вероятность того, что у вас будет некоторый дефицит витамина D. Одна из главных ролей витамина D состоит в том, чтобы регулировать количество кальция и фосфата в организме, поэтому серьезный дефицит может привести к боли в костях и болезненности от состояния, называемого остеомаляцией, а также к участию во многих других проблемах со здоровьем. Дополнение может сохранить ваши уровни в идеальном диапазоне, чтобы помочь предотвратить эти проблемы, но имейте в виду, что принятие высоких доз может истощать уровни других необходимых питательных веществ, включая витамин К.
Когда вы должны принимать добавки витамина D?
Правительственная рекомендация для всех взрослых в Великобритании рассмотреть вопрос о принятии добавок витамина D с октября по март, но если вы подвергаетесь особому риску дефицита, то вам может понадобиться их круглый год.
Кто наиболее подвержен риску? Ну, если вы не проводите много времени на открытом воздухе или, как правило, не подвергаете много кожи, когда вы выходите на улицу - возможно, предпочитаете длинные рукава и шляпу, - тогда это стоит взвесить преимущества приема круглогодичных витаминов D. Правительство также предлагает, чтобы дети и дети в возрасте до пяти лет принимали ежедневные добавки круглый год.
Люди с темной кожей (особенно с африканскими, африканскими и карибскими и южно-азиатскими фонами) также могут изо всех сил пытаться получить достаточное количество витамина D от солнечного света, поэтому им следует рассмотреть возможность приема добавки круглый год.
Каковы лучшие диетические источники витамина D?
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, а не белая рыба, такая как треска, повышает ее и без того внушительную ценность для здоровья, будучи хорошим источником витамина D.
Другие хорошие источники питания vit D включают красное мясо, печень и яичные желтки. Не обязательно все в одно и то же время, но мы не будем судить вас, если это ваш любимый завтрак.
В некоторых других странах северного полушария часто встречаются продукты, которые обогащены витамином D, включая злаки и спреды, и они теперь обнаруживаются на полках супермаркетов Великобритании с растущей регулярностью.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие добавки для получения формы
Сколько мне нужно?
В Великобритании рекомендация правительства составляет 10 мкг (400 МЕ) в день для взрослых и детей старше пяти лет. Потребление младенцев и младенцев будет варьироваться в зависимости от того, кормили ли они детскую формулу, потому что она содержит витамин D.
Можете ли вы взять слишком много витамина D?
Правительственная рекомендация по 10 мкг витамина D в день ниже, чем во многих добавках. Это не значит, что они обязательно опасны, но есть точка, в которой количество витамина D, которое вы принимаете, ведет не к лучшему здоровью, а к слишком большому количеству кальция в организме, которое может ослабить ваши кости и повредить ваше сердце и почек. Для взрослых эта сумма представляет собой здоровенный 100mcg (4000 МЕ) в день, так что вам придется идти на что-то, чтобы взять так много, но это то, что нужно помнить.
Для детей рекомендуемый максимум ниже - 50 мкг у детей в возрасте от одного до десяти и 25 мкг у детей в возрасте 12 месяцев и менее.
Какие добавки следует покупать?
Супермаркеты, такие как Tesco и Sainsbury, продают собственные ванны с витаминами D, а также специализированные магазины здоровой пищи, такие как Holland & Barrett.Обычно они составляют около 3 фунтов стерлингов на 100 таблеток, которые либо попадают в рекомендации по 10 мкг в день, либо предлагают чуть больше 12,5 мкг. Вы можете сэкономить деньги, покупая навалом на Amazon, но не забудьте проверить количество витамина D в добавках, доступных в Интернете, чтобы вы не переусердствовали.
Если вы не справляетесь с таблетками, то Solgar's Softgels может быть лучше, хотя сами капсулы легче проглотить, чем цена, которая составляет более 7 фунтов стерлингов за 100 долларов.
Как мне его взять?
Вы должны принимать добавку витамина D после еды, которая содержит высококачественный жир, потому что она жирорастворима, что означает, что она лучше поглощается вашим телом в присутствии диетического жира.
Какие еще преимущества витамина D существуют?
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что хлеб и молоко должны быть обогащены витамином D, заявив, что это может остановить 3,25 миллиона в год, страдающих от простуды и гриппа.
Исследователи из Лондонского университета королевы Марии проанализировали данные более чем 11 000 участников предыдущих исследований и обнаружили, что один человек из каждых 33 человек, принимающих добавки витамина D, был бы избавлен от инфекции дыхательных путей (от флюидов до гриппа или пневмонии),
Ведущий исследователь профессор Адриан Мартино сказал: «Предполагая, что население Великобритании составляет 65 миллионов человек, и что 70% имеют по крайней мере одну острую респираторную инфекцию каждый год, то ежедневные или еженедельные добавки витамина D будут означать, что 3,25 миллиона людей будут получать хотя бы одну острую респираторную инфекции в год ».
Команда также предположила, что ожидая, что все будут принимать добавки, нереалистично, и что Великобритании следует подумать об укреплении продуктов, таких как хлеб и молоко с витамином D. Это уже сделано в нескольких других странах, таких как США, Канада, Австралия и Швеция.
«Укрепление витаминов D пищевых продуктов обеспечивает стабильное потребление витамина D на низком уровне, которое практически устранило глубокий дефицит в нескольких странах», - сказал Мартино.
