Так что же с традиционным кардио?
«Это не самый эффективный способ обучения», - говорит тренер Стивен Тейлор (Getbodyconfident.com), «Если вам это нравится, и у вас есть время, хорошо, но вы не будете наращивать мышцы. Мышцы трудно построить так, как есть, и бесконечная работа или тренировки на кросс-тренере не помогут в этой ситуации ».
Итак, какова альтернатива?
«Если вы занятый человек, вам нужны лучшие результаты за минимальное время. Для этого кондиционирование - это игровой чейнджер », - говорит Тейлор. «Кондиционирование - сердечно, но не так, как вы это знаете. Это гибрид как силовой, так и кардио тренировки, требующий от вас работы с высокой интенсивностью в течение более коротких периодов времени. Это даст вам гораздо больше шансов для вашего доллара, когда вы хотите построить худое, спортивное телосложение, но это также быстрый способ активировать ваш метаболизм ».
Как мне это сделать?
«Кондиционирование может относиться к нескольким видам упражнений, но у всех их общего есть то, что они запускают ваш метаболизм и служат серьезным испытанием на уровне», - говорит Тейлор. «Они могут включать в себя силу или скорость наряду с выносливостью.
«Моими любимыми способами обеспечения кондиционирования являются комплексы веса и тренировки массы тела. Комплекс - это то, где вы берете штангу или гантель, выполняете несколько повторений упражнения, затем переходите к другому упражнению, затем к другому, а другое - ко всему, не откладывая вес.
«Если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете делать кондиционирование дома, используя свой вес. Делайте по 20 повторений каждый прыжок приседания, пресс-релизы, обратные выпады, ноги поднимаются и альпинисты, сохраняя интенсивность работы и короткие интервалы ».
См. Связанный A просто Savage Dumbbell Complex от F45Build Функциональный фитнес с этой 20-минутной тренировкой штанги Что такое Metcon?
Как добавить его в график обучения?
«Установка тренировки для тренировки в вашу рутину будет намного проще, чем традиционная кардио», - говорит Тейлор. «Сессии достаточно короткие, чтобы их можно было выполнить в конце любой тренировки для фантастического полного ожога, но вы также можете прокрасть их в свой день, когда у вас есть 20 минут. Я бы рекомендовал проводить от одного до трех сеансов в неделю на тренировке, чтобы увеличить вес, повторение или количество раундов каждые две недели для прогрессирования ».
И если я все еще хочу бежать?
Нет проблем с аэробной базой - особенно если вам нравится бегать. Но смешайте несколько спринтов с вашими обычными сеансами: нажмите на 100 м тире с 90 секундами отдыха и повторите шесть раз. Если вы уйдете, ненавидя его, вы можете вернуться к старым 5Ks …
