Поскольку лето официально закончено, плейлисты тренировки заменяют летние саундтреки в верхней части диаграмм iTunes и Spotify. Вскоре акустический инди-холод будет заменен на откачку EDM, готового к подъему фитнеса. MF исследует научную предпосылку успеха плейлистов по тренировкам, поскольку д-р Karageorghis из Университета Брунеля дает представление о создании идеального сочетания спортзала.
Karageorhis, эксперт по влиянию музыки на физические упражнения и ведущий координатор живой музыки в лондонском марафоне «Беги в битву», показал, что подавляющее большинство плейлистов и компакт-дисков для тренировок не имеют какой-либо научной предпосылки и основаны на предпочитаемые жанры людей, воспитанных в определенные эпохи.
Создание плейлиста тренировки должно основываться на личных предпочтениях, это может уменьшить чувство физического напряжения на 10%, увеличить фокус и уменьшить скуку. Чтобы воспользоваться этими преимуществами в вашем режиме тренировки, следуйте этой 15-трековой модели списка воспроизведения.
Нажмите здесь, чтобы найти лучшие плейлисты Spotify для тренировок
Продолжив оптимальный 45-60 минут, плейлист поможет выполнить вашу тренировку до того, как уровень гормонов упадет с отметки часа - когда тренировка станет менее эффективной. Это будет держать вас мотивированным и добавлять волнение, вызывая воспоминания из прошлого.
Треки 1-3: Лирическое утверждение, когда вы входите на арену и разминка
Первые несколько песен в вашем плейлисте предназначены для того, чтобы поджечь вас и добавить мотивацию, чтобы вы оказались в тренажерном зале, наполненном уверенностью. Поддерживайте эти уровни мотивации, когда вы заканчиваете короткую разминку, выбирая песни с лирикой, к которой вы можете лично относиться.
Karageorghis говорит: «Тесное отношение к песне песни поможет вам сосредоточиться - идеальным примером является Майкл Фелпс. Когда он вошел в пул на Олимпийских играх в Лондоне, он использовал песни с текстами, которые он мог бы связать. Его наиболее популярный трек был «Я - я» Лил Уэйн ».
Выбор MF:
1. Eminem - Lose Yourself BPM 86
2. Jay Z - 99 Проблемы BPM 93
3. Kanye West - более сильный BPM 104
Треки 4-7: Синхронизация с ритмом, когда вы делаете весы
Подумайте о песне с повторяющимся ритмом и темпом, с которым вы можете начать синхронизировать свои движения. Вы можете контролировать движения поднятия тяжестей во времени с музыкой и использовать ее, чтобы чувствовать, что каждая мышца изолирована.
Karageorghis говорит: «С правильным обучением вы можете синхронизировать свои упражнения с ритмическими аспектами музыки и работать с высокой интенсивностью темпа. В целом это может повысить вашу выносливость, сделать вас более энергоэффективными и повысить эффект работы ».
Выбор MF:
4. Раскрытие информации - Белый шум BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Маршрут 94 - Моя любовь BPM 120
7. Нарушение - Джек BPM 124
Треки 8-9: Песни фильма, когда вы переходите к следующему набору упражнений
Наличие песни или темы из одного из ваших любимых фильмов - это трек в вашем плейлисте. Он будет внезапно смешивать музыку, которую вы слушаете, и начинать новый импульс, когда вы начинаете чувствовать усталость. Представьте себе сцену или вдохновляющий момент, когда ваш любимый персонаж торжествует.
Karageorghis говорит: «Песни о фильмах могут работать особенно хорошо из-за ассоциации с персонажем фильма, сценой или моралью истории. Возьмите Супермена, Индианы Джонса или Роки, например. Многие люди сообщают, что эти звуковые дорожки оказывают на них сильное влияние ».
Выбор MF:
8. The Power Rangers - тема Tune BPM 100
9. Рокки - тренировочный монтаж (не глаз тигра) BPM 116
Треки 10-12: Любимый жанр, чтобы увидеть прошлое на полпути
Задерживая свой любимый жанр музыки до тех пор, пока вы не начнете тренироваться в середине пути, вы перестанете скучать и захотите бросить полотенце раньше. Ваш любимый жанр поможет вам отвлечься от всех внешних отвлекающих факторов и сосредоточить внимание на ваших целях.
Karageorghis говорит: «В конечном счете, прослушивание вашего любимого жанра уменьшит фактор скуки и сделает обучение более приятным. К сожалению, если вы играете в классическую музыку, это, вероятно, не сработает. Медленная и эмбиентная музыка не полезна для тренировки, если она не находится на стадии согревания ».
MF's pick: (Жанр - House Music)
10. NiCe7 - время получения физического BPM 124
11. Ест все - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Встряхните, что BPM 121
Треки 13-15: Взрыв из прошлого, чтобы закончить тренировку сильным
Чтобы закончить сеанс, сильное прослушивание музыки из вашего воспитания вызовет положительные воспоминания и желание остановиться до самого конца. Подумайте о различных песнях и жанрах, которые сыграли ключевую роль в подростковом возрасте или в молодости.
Karageorghis говорит: «Некоторые из лучших песен для плейлистов основаны на том, что индивидуумы подвергаются в течение своего формирующего года. Если кто-то воспитывался в городской музыке, то слушать что-то вроде хард-рока может негативно повлиять на них. Иди за чем-то, вдохновляющим твоего прошлого ».
Выбор MF:
13. Dizzee Rascal - просто мошенник BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
