Один из самых саркастических комментариев, которые мы слышим о нашем прекрасном Мужская одежда «Хорошее тело, но что он может с этим делать?» Не слишком тонкие последствия, конечно, они выглядят хорошо, но могут ли они хорошо двигаться? Соответствует ли функция форме?
Сообщение, которое Льюис Янг (@luisyoung_)
В случае с основным человеком этого месяца, Луис Янг (@luisyoung_), мало кто сомневается в том, действительно ли его телосложение просто для шоу. На самом деле, это больше для хвастовства, поскольку он делает на этой картине.
Теперь, мы не ожидаем, что вы вскочите свой путь к стойке приседа в следующий раз, когда вы попадете в спортзал. Но вы можете следовать поэтапному пониманию Янга в отношении силы и техники, необходимых для выполнения таких удивительных подвигов в фитнесе.
«Мне нравится, что я могу объединить силы и движения, и есть гораздо больше свободы», - говорит Янг. «Насколько мне нравится сложное обучение, жим лежа - это жим лежа. С обучением движением вы можете постоянно корректировать и прогрессировать, а также добавлять чувство индивидуальности ».
Итак, какова теория, лежащая в основе двух упражнений, которые выбрал Янг, чтобы вы начали на своем пути к более акробатической форме атлетизма? «Я выбрал эти два шага, потому что, независимо от способности, есть что-то, над чем вы могли бы работать, чтобы достичь этой конечной позиции», - говорит он. «Они также довольно безопасны и малоэффективны, но все равно выглядят очень впечатляющими». Просто убедитесь, что вы начинаете с первого шага …
Фальшивая стойка для рук
Шаг 1
«Положите обе руки на пол, расставив руки на ширине плеч, руки прямые и пальцы раздаются», - говорит Янг. «Для этого шага ваши ноги остаются на полу, но вы должны стремиться как можно больше переносить свой вес на руки. Оставайтесь на ногах, и держите свои бедра высоко и ноги прямо.
Шаг 2
«На этом этапе вы просто сбиваетесь с ног и сбиваете нижнее тело с пола», - говорит Янг. «Идея состоит не в том, чтобы сбалансировать положение, а просто для того, чтобы привыкнуть к ощущению полного веса на руках».
Шаг 3
«Теперь вы должны попытаться выровнять руки, плечи и бедра; плечи над вашими руками и бедрами над вашими плечами », - говорит Янг. «Твоя спина должна быть прямая, когда ваши ноги заправлены. Это поможет сохранить низкий центр тяжести, улучшая вашу технику ».
Шаг 4
«С предыдущей позиции вы теперь хотите полностью расширить свои ноги», - говорит Янг. «Держи свое ядро напряженно, напряжёшь свои квадроциклы и ягодицы и подтолкни все к потолку».
Шаг 5
«Держа ноги прямо, медленно раздвигайте их, сохраняя при этом свой вес, - говорит Янг.
Шаг 6
«Опустите свою доминирующую ногу в сторону, держа ее прямо и сгибая другую ногу», - говорит Янг. «Когда ваша нога опускается ниже, вам нужно сдвинуть свой вес на противоположную сторону, чтобы ваш вес оставался центрированным».
Шаг 7
«Как только вы почувствуете равновесие, вы можете попытаться удалить свою слабую руку с пола, - говорит Янг. «Начните с приведения руки к кончикам пальцев, затем попробуйте один или два пальца, прежде чем полностью удалить свою руку с пола».
Экспертный совет Общей ошибкой является просто вхождение и прохождение позиции. Если это произойдет, вернитесь и выполните предыдущие шаги. Не спешите.
Он работает, когда вы чувствуете, что можете управлять своим телом через движение, и вы можете фактически удерживать позицию.
Рычаг локтя с одной рукой
Шаг 1
«Начните с ваших коленей, наклоните свое тело вперед, пока оно не станет полностью горизонтальным, и поместите локоть на вашу доминирующую сторону как можно ближе к центру вашего живота, как раз под вашим живот», - говорит Янг. «Положите свою поддерживающую руку на пол в сторону для стабильности, широко разверните ноги и держите ноги на полу».
Шаг 2
«Чтобы привыкнуть к балансированию с одной стороны, сначала вы должны попробовать это своими ногами на полу», - говорит Янг. «Удалите руку, которая поддерживала вас с пола, убедившись, что ваш вес сосредоточен на вашей сильной руке. Когда вы это делаете, очень важно, чтобы ваше предплечье на вашей доминирующей стороне оставалось полностью вертикальным ».
Шаг 3
«Для этого шага положите свою поддерживающую руку на пол», - говорит Янг. «Держите свое ядро сильным, ноги заперты, а затем наклонитесь вперед, пока ваши ноги не оторвутся от пола и не положите голову на пол, обращаясь к вашей поддерживающей руке».
Шаг 4
«Принесите свою голову и сундук с пола, позволяя ногам немного падать, но держать их запертыми и раздельными», - говорит Янг. «Ваша цель здесь - попытаться найти баланс. При необходимости отрегулируйте положение вашей поддерживающей руки.
Шаг 5
«Снимите свою поддерживающую руку и убедитесь, что ваш вес центрирован по вашей доминирующей руке, снова удерживая предплечье вертикально», - говорит Янг. «Не позволяйте своим ногам падать дальше и используйте вашу прямую руку, чтобы помочь вам сбалансировать».
Экспертный совет Поместите локоть на бедро, а не живот, и убедитесь, что локоть нажат в центр вашего тела.
Он работает, когда ваше тело полностью горизонтально, и вы чувствуете себя достаточно стабильным, чтобы удерживать его.
Общество стремится выхолостить людей. Если вы хотите знать, как быть более мужественным, перестаньте слушать то, что люди говорят вам, и слушайте ваши инстинкты.
Изучение того, как использовать loo, - это сложный набор навыков для маленького человека. Он должен узнать, что такое poos и wees, как распознать, когда он находится на пути, как вытащить штаны вниз и обратно - и для чего нужен рулон loo и как мыть руки. И это без сложного дела, фактически занимающегося его бизнесом. Научите своего малыша все эти другие навыки, прежде чем снимать его подгузник, и внезапно горшок-тренировка намного проще. Вы можете начать этот отсчет с 18-меся
