Да … говорит Ричард Скривенер, консультант личного лидера для Universal Pictures UK
Сжигать больше жира, чем обычно вам нужно создать дефицит калорий, заставляя ваше тело использовать свои собственные энергетические запасы. Для полного опорожнения пищеварительного тракта и использования большинства углеводов, хранящихся в ваших мышцах, требуется шесть-восемь часов, как гликоген, чтобы подпитывать ваше движение - точку, в которой вы начинаете использовать жир в качестве топлива. Кроме того, уровень инсулина увеличивается после еды, и, согласно исследованиям, повышение уровня инсулина может снизить жировые отложения на 22%.
Мышцы нуждаются в хранении гликогена, чтобы поднять тяжелые веса, поэтому не рекомендуется делать все виды упражнений в состоянии голодания. Кардио тренировки, такие как гребля, бег или плавание это лучшие упражнения. Также эффективны схемы смешанного веса, общего тела. Просто избегайте тяжелых сессий с низким уровнем репутации, если вы не хотите, чтобы ваши ПБ исчезли - или звезды, в зависимости от того, насколько вы постились.
Строгих правил о сроках нет, поэтому экспериментируйте. Вы могли бы съесть свой ужин, а затем поститься до следующего вечера; поезд затем едет сразу после этого; или начните и закончите быстро за завтраком, снова тренируясь непосредственно перед тем, как сломать пост, если это будет лучше соответствовать вашему графику. В любом случае, начинайте с нежных тренировок и увеличивайте интенсивность и количество тренировок, когда вы привыкли упражняться натощак.
В качестве бонуса вы также поймете, что с радостью справитесь без еды каждый час или два, что приведет к улучшению отношений с едой в целом. И поверьте мне, ничего вкуснее, чем еда, которую вы едите после постившейся тренировки.
Нет … говорит Скотт Бапти (www.foodforfitness.co.uk), диетолог, специализирующийся на потере жира и спортивной деятельности
Утренная кардио-тренировка по утрам является основным продуктом различных тренировочных занятий по бодибилдингу. Логика заключается в том, что низкий уровень гликогена (накопленный углевод) приведет к тому, что ваше тело перестанет использовать углеводы и начнет вместо этого использовать жир. Однако, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «Международное общество спортивного питания», тренировка, когда голодание не имеет заметной разницы в составе вашего тела, по сравнению с выполнением этого упражнения в состоянии питания.
Другие исследования показывают, что употребление углеводов перед тренировкой не приводит к тучной потере жира, а в некоторых случаях может даже увеличивать потерю жира после тренировки, потому что ваша трудоспособность больше, что дает вам более продолжительный рост метаболизма. Если вы обнаружите, что осуществление первой вещи на пустой желудок - будь то по выбору или из-за того, что вы считаете, что есть первое, что вас тошнит - это лучший вариант, а затем пойти на это. Только не волнуйтесь, что вы будете пытаться утолить свои усилия по потере жира, если вы когда-либо будете поддаваться голоду и есть что-то перед тренировкой - вы не будете.
В сущности, нет никаких существенных доказательств в пользу упражнений на голодание, поэтому я предлагаю иметь богатую белком и углеводами пищу перед тренировкой, чтобы обеспечить топливо для вашей сессии и свести к минимуму потенциальную потерю мышц. Это позволит вам усерднее тренироваться, что позволит вам сжигать жир дольше после того, как вы закончите и оптимизируете рост мышц, помогая вам достичь мускулистого, худого тела, которым вы пользуетесь.
