Если вы хотите начать следовать рекомендациям в области общественного здравоохранения в Англии от 400-600-600, которые предполагают употребление в пищу пищи не более 400 калорий на завтрак, а 600 на обед и ужин, вы можете быть обеспокоены тем, что удовлетворяющие ужины будут падают на обочину. Мы надеемся, что этот рецепт тальятелле индейки, созданный Waitrose, избавит вас от этого понятия, поскольку это вкусная еда, на которую вы могли бы надеяться, и заходит всего лишь за 515 калорий за порцию. Это также быстро и легко сделать - всего 15 минут приготовления и десять приготовлений - и он высок как в белке (27,7 г на порцию), так и в волокне (10,1 г).
Прежде чем приступить к инструкциям, быстрый FYI - этот рецепт предлагает использовать ванны готового томатного и чили-соуса, которые можно найти во всех супермаркетах, но информация о питании относится к соусу Waitrose, поэтому он будет слегка отпущен с любыми другими. Если вы избегаете использования готовых соусов, вы можете использовать консервированные нарезанные помидоры и приправлять их чили и травами.
Ингредиенты (обслуживает от четырех до шести)
- 300 г куриной грудки индейки
- 1 яйцо свободного диапазона
- 2 зубчика чеснока, измельченный
- ½ луковицы, очень мелко нарезанные или тертые
- Зажимной мускатный орех
- 75 г панировочных сухарей
- Масло 1tbsp
- 2 х 350 г ванны с томатным соусом и чили
- 500 г цельнозерновой телят
- 125г помидоров черри, пополам
См. Связанные одноразовые куриные и чоризо Рецепт для легкого, здорового ужина Ужин в ужине от этих лучших InstaChefsFive лучших способов использовать овощи в вечернем ужине
метод
- В большой миске смешать микс с яйцом, чесноком, луком, мускатным орехом и панировочными сухарями, пока ваши руки не будут хорошо сочетаться. Сезон и бросок в 24 фрикадельки.
- Растопите масло в большой сковороде на медленном огне и варите фрикадельки в течение пяти минут или до золотистого цвета с одной стороны. Поверните их, затем добавьте соус и накройте крышкой. Готовьте еще пять минут до готовности (без розового мяса).
- Между тем, варите тальятелле в соответствии с инструкциями по упаковке. Добавьте помидоры черри в соус, затем положите его на горячую, высушенную пасту.
Пищевая информация
энергии 515 калорий Жир 14,7 г - который насыщает 4.8g углевод 68g - какие сахара 9,2 г белка 27.7g Поваренная соль 1.2g волокно 10,1 г
Рецепт и изображение любезно предоставлены waitrose.com
