Персональный тренер Хью Джекмана, Майкл Райан, считает, что возраст не является оправданием, чтобы позволить себе уйти. Он объясняет, что он делает во время тренировки, чтобы держать Джекмана, 45, смотрящего лучше всего на фильмы, такие как Росомаха.
Вы изменили свое обучение с Хью, как вы оба стали старше?
Мы любим традиционный стиль обучения - лифты, настольные прессы и все такое. Но большинство из этих упражнений начинают вызывать проблемы по мере взросления. Сейчас мы с Хью включаем DMT [обучение динамическому движению] в наши сеансы, чтобы уменьшить риск получения травмы. По мере того, как вы становитесь старше, поддержание диапазона движения и мобильности является ключом к получению лучших результатов. Я много работаю, чтобы Хью мог поддерживать полную мобильность. Есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы проверить полную мобильность - например, с помощью ViPR. Первый уровень будет держать ViPR в передней позиции на корточках и видеть, как низко вы можете идти, сохраняя ваши каблуки на земле. Второй уровень будет держать ViPR над вашей головой и все еще добираться до этой позиции.
Каковы некоторые из самых больших ошибок, которые делают мужчины в возрасте 30-40 лет при обучении?
Они все придерживаются одной и той же процедуры, диапазонов и повторений и просто не развиваются. Они застаиваются в том, как они тренируются, и не открывают новые стили для включения. Еще одна ошибка заключается в том, чтобы помнить номер десять. Тело запрограммировано на то, чтобы замедлить к тому времени, когда вы достигли десятого числа. Иногда это может помочь вам поднять планку, но она часто снижает ее. Бывают моменты, когда вы обманываете свой ум, чтобы позволить вашему телу делать то, что он не считает возможным.
Вы изменили свои дополнения и диету, когда стали старше?
Хью и я верю в то, что мы называем диетой с низким уровнем HI. Под этим я подразумеваю «человеческое вмешательство». Поэтому мы считаем, что вы можете получить огромное количество ваших питательных веществ, минералов и всего, что нужно вашему организму из продуктов с низким содержанием HI. Все, что мешало людям, - это меню. Это означает, что мы получаем наш белок и углеводы из богатых питательными веществами фруктов, овощей и органических продуктов. Мы также используем белковый порошок и BCAAs.
Если у кого-то нет тренера, что хорошего для них, чтобы оценить, насколько интенсивно они тренируются?
Поезд с другом или в группе. Даже если ваш друг находится ниже вашего уровня, в конечном итоге вы оба начинаете улучшаться, и вы получаете измерение своего уровня. Например, они могут быть двумя или тремя повторениями позади вас, но когда они добираются до одного, это означает, что они становятся сильнее, пока вы не растете или не улучшаетесь. Обучение с кем-то является одним из самых простых способов добиться согласованности и результатов.
Как долго обычно требуется, чтобы средний человек начал видеть результаты, когда они начали обучение?
Вы не можете увидеть результаты в первую неделю, но то, что вы чувствуете, является полезной отправной точкой. Поэтому я всегда подхожу к людям после тренировок, чтобы понять, как они себя чувствуют. Люди начинают видеть результаты примерно через шесть-восемь недель, а затем более серьезные изменения примерно через три месяца. Но это должно быть долгосрочное обязательство около девяти месяцев для большого тела, которое вы действительно хотите видеть. Я сосредотачиваюсь на умственной стороне того, как человек чувствует себя после тренировки с первого дня, чтобы поддерживать позитивность.
