«У меня есть Хью, чтобы придерживаться диапазона от шести до двенадцати человек на нашей стадии массового строительства, - говорит его тренер Майк Райан. «Он сделал бы четыре сета, причем третий обычно был вынужденным повторением, где я помог ему пройти через последние несколько. Затем он уменьшил вес на 25% и отправился на 15-18 повторений в свой последний сет.
Разогрев
Сделайте 20 минут интервалов на велотренажере, чередуя 30 секунд в быстром темпе с 30-секундным восстановлением.
Назад на корточках
Держа штангу на плечах, расставив ноги на ширине плеч, присев на корточки, пока ваши верхние бедра не будут параллельны полу. Двигайтесь по пяткам.
Тренировка Росомахи Хью Джекмана
Взвешенный выпад
Держа гантель в каждой руке, сделайте большой шаг вперед, вырываясь так, чтобы ваше конечное колено щетки земли.
Не позволяйте своему переднему колену пройти мимо пальцев ног. Вернитесь в стартовую позицию и повторите на другой ноге.
Жесткая ножка
Держа штангу, расставив руки на ширине плеч, наклонись вперед по бедрам, держа естественную дугу в спине. Не согните колени.
Выровняйтесь до конца хода.
Подъем весовой пластины
Ложитесь на пол, держа весовую доску на груди.
Подсуньте колени к груди, затем сверните на ноги, как будто вы делаете последнюю часть переднего броска. Вернитесь и повторяйте.
Нижний финишер
«Мы часто делали серию весов, чтобы не завершить тренировку, - говорит Райан. Это имеет смысл: трудно запутаться в плохом состоянии.
Перейти на корточки
Спуститесь в приседаний быстро, затем взорвите вверх от земли.
Идите к неудаче - или пока ваши прыжки не станут жалкими - затем отдохните в течение двух минут, прежде чем делать второй сет.
Выпад статического прыжка
Шаг в выпад, затем взорваться с земли, переключая ноги в воздухе и приземляясь в другом выпад.
Идите к неудаче - или пока ваши прыжки не станут жалкими - затем отдохните в течение двух минут, прежде чем делать второй сет.
Теплый вниз
Пройдите 20-минутную прогулку по склону 6line со скоростью 6,5 км / ч. «Мы будем делать это регулярно, - говорит Райан. «Вся твоя кровь объединена в твои ноги, и молочная кислота накапливается. Очевидно, вы не хотите, чтобы DOMS пинали - это на самом деле помогает вам быстрее восстанавливаться ».
