Фокус на качество
«Для устойчивого улучшения лучше накапливать качественное время на гребцах», - говорит Никол. «Угол гребца по направлению к зеркалу, чтобы проверить вашу форму и сделать короткие, частые перерывы, если вы заметите, что вы слишком сильно нагибаетесь или наклоняетесь».
Почему это работает «В отличие от бега и езды на велосипеде, гребля - это незнакомое движение. Это часто означает, что ваш грудной позвоночник, бедра и бедра сгибатели могут пострадать. Отойдите от гребца в течение 30-40 секунд и получите быстрый вспененный рулон или стрейч ».
Получите ваш курс правильно
«Если вы можете контролировать свою ставку, она станет мощным инструментом для увеличения скорости. Улучшите его с помощью простой пошаговой тренировки: пять раундов в одну минуту, две минуты. Начните с 24 ударов в минуту, затем увеличьте до 26, затем 28, затем 30, затем максимальную скорость для последнего раунда ».
Почему это работает «Существуют три переменные, которые определяют скорость: мощность, длину и скорость хода. Менее опытные гребцы, естественно, больше думают о власти. Часто забывают скорость и длину.
Правильно установите перетаскивание
«Коэффициент сопротивления на вашем гребне - самый точный способ определения сопротивления - чтобы найти его на Concept2, перейдите на« Дополнительные параметры »на экране меню, а затем Display Drag Factor. Сделайте пару ударов и отрегулируйте заслонку, пока не нажмете 130-135 ».
Почему это работает «Просто использовать номер демпфера недостаточно: высота, климат и возраст вашего гребца могут повлиять на сопротивление или сопротивление. Убедитесь, что вы установите перетаскивание для каждой тренировки."
Исправьте настройку
«Поднимитесь направо - менее гибкие люди должны иметь свои каблуки ниже, чтобы они могли лучше сжиматься и прокладывать дольше, но более гибкие люди должны идти выше. Кроме того, сидение в передней половине сиденья будет более комфортным в течение длинных рядов ».
Почему это работает «Это позволяет организму хорошо перемещаться с оптимальной биомеханикой. Некоторые формы предупреждают о том, что голени проходят мимо вертикали, но если вы не слишком высоки, вы можете идти дальше вперед, чтобы удлинить ваш удар ».
См. Связанные тренировки тренажеров для гребцов для потери жира, плюс наращивание мышц, скорость и выносливость. Поднимите свой организм с помощью этой гребной тренировки HIIT. Лучшие гребные машины 2018 года
Празднуйте небольшие победы
«Гребля может расстраивать. Когда у вас хорошая сессия или вы получите хороший результат, отметьте это и сообщите людям. Вы много работали для этого, так что наслаждайтесь небольшими успехами ».
Почему это работает «Было показано, что позитивное усиление увеличивает удержание привычки. Все, что удерживает вас на вашем пути, улучшит ваш прогресс. После нескольких недель работы по технике, все будет собрано вместе, и вы поймете, что вы намного лучше, чем были ».
Найдите себе вызов
«На данный момент существует множество возможностей для фитнеса, но не так много для гребли. Наличие цели - будь то соревнование, целевое время или другое - имеет жизненно важное значение для вашего путешествия, чтобы улучшить. Держите себя подотчетными, задавая цель - и рассказывая об этом другим ».
Почему это работает «Имея заявленную цель для работы, вы будете держать вас в курсе и убедитесь, что вы инвестированы в каждую сессию».
