Когда вы впервые присоединяетесь к тренажерному залу, комната с весами может быть пугающей перспективой. Все остальные там кажутся надежнее и сильнее вас, и все они, похоже, знают, что делают.
Поэтому, когда вы колеблетесь у входа, просто помните, что все начали с нуля в какой-то момент, и единственный способ получить больше удовольствия от веса - это использовать их.
Тренер Зачисленный фитнес Первый персональный тренер Люк Чемберлен за всю информацию, которую новичок должен начать в комнате с весами.
Что вы обычно найдете в комнате с весами?
В вашей комнате с типичными весами вы найдете простые машины сопротивления для упражнений с нижним телом и верхним телом. Они отлично подходят для новичков и обычно имеют диаграмму, поясняющую мышцы-мишени, а также то, как работает машина. Они проще в использовании, чем свободные веса, потому что машины диктуют и ограничивают направление силы.
Там также будет приседания стойки, а также выбор гантелей, штанги и весы пластины. Гантели обычно располагаются рядом с подвижными скамейками, а весы пластин обычно хранятся рядом с не подвижными скамейками. Существуют кабельные машины или шкивы с двойной поддержкой, которые могут помочь при переходе от машин с фиксированным сопротивлением к свободным весам без большого увеличения, потому что они предлагают немного больше свободы передвижения.
Где начинаются начинающие?
Когда новичок в тренажерном зале, наиболее важным аспектом становится удобство в окружающей среде, поэтому ничто не чувствует себя вне пределов. Это отличная идея, чтобы идти на все, но помните о количестве используемого веса, чтобы не получить травмы. Начните с управляемых весов, чтобы ваш организм привык к движениям, прежде чем поднимать весы на более сложный уровень для прогрессирования. Умение закончить упражнение правильно более ценно с самого начала, чем вес. Это создает фундамент для будущего, поэтому не заботитесь о том, чтобы другие члены поднимали тяжелые веса на одном и том же упражнении - в дальнейшем вы будете продвигаться намного дальше.
Есть ли у вас какие-либо советы о том, сколько тренировок кто-то должен делать, прежде чем решать определенные взвешенные упражнения? Например, вы могли бы посоветовать сделать некоторое количество пресс-досок перед тем, как использовать жим лежа, или можете пойти прямо?
Перед тем, как начать, вам не нужно выполнять какие-либо необходимые упражнения, но, пройдя некоторое обучение на тренажерах, вы сначала поймете, где находятся мышцы и как они себя чувствуют, когда вы их стимулируете, прежде чем переходить на свободные веса. Например, изучая, как приседать, начинайте в машине для ног, затем поднимитесь на стойку приседа и попытайтесь воспроизвести движение и обратную связь, которые вы уже испытали. Самый важный совет - начать с легкого веса, который можно управлять, а затем медленно увеличивать вес с течением времени.
См. Соответствующую тренировку по весу для начинающих: ключевые вопросы, ответы на которые были рассмотрены7 Основные упражнения для штанги, чтобы получить более сильную тренировку
Есть ли какие-либо предметы оборудования в новинках с весами, как правило, избегают их использования?
Одной из единиц техники, которую большинство новичков избегают, является стойка для приседа. Предполагается, что он используется только для сверхтяжелых лифтов и действительно опытных спортсменов, но это очень универсальное оборудование, которое должно использоваться на всех уровнях. Практикуйте загрузку веса штанги на плечи без помощи тренера или смотрителя. Начните с пустого бара и медленно наращивайте вес, опираясь на опыт и силу, которые вы получили от машин сопротивления.
Также может быть хорошей идеей, чтобы профессиональная оценка вашей техники свободного веса просто для подтверждения того, что вы делаете, правильная - она принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, когда вы поднимаете тяжелые веса.
Какой совет вы могли бы дать новичкам по этикету с весами?
Всегда устанавливайте весы, которые вы использовали в нужном месте, даже если у вас до этого нет человека. Большинство весов хранятся вместе, и достаточно легко увидеть, куда они должны идти - если вы не уверены, спросите сотрудника.
Очевидно, тренажерный зал может быть занят, поэтому кто-то может попросить поделиться с вами весами. Побеседуйте о времени работы / отдыха, чтобы вы оба понимали, когда вес доступен. Если они нуждаются в них в течение десяти минут подряд, и вы делаете наборы, все в порядке, чтобы сказать: «Я не думаю, что наши учебные программы совпадают», - но старайтесь быть вежливыми.
Кроме того, будьте в курсе стиля тренажерного зала, в котором вы находитесь. Некоторые из них позволяют вам сбросить вес, кричать, кричать и тренироваться с рубашкой, но большинство из них не ценит это поведение. Если это запугивает других членов, это не будет терпимо. Вы должны чувствовать себя комфортно в области веса, как и в любой другой зоне тренажерного зала.
Есть ли другой совет, который вы дадите новичкам, входящим в комнату с весами?
Это может быть пугающим, когда вы впервые вступаете в среду, в которой вы никогда не обучались раньше, но помните, что все там были, где вы находитесь. Самое худшее, что вы можете сделать, это избегать учебного пространства. Хотя некоторые из них могут казаться большими, сильными и немного страшными, вы обнаружите, что большинство людей, тренирующихся в комнате с весами, будут действительно хорошими и не против помочь вам. Просто убедитесь, что не прервите кого-то, кто находится посредине набора! Если вы все еще не уверены, попробуйте поговорить с другом или коллегой по работе, который хочет попробовать его и тренироваться вместе.
