Является ли йога раз в неделю достаточной, чтобы подготовить меня к беременности? Является слишком интенсивным, или я могу тренироваться на 10K? Плавание в порядке, когда мой партнер и я пытаемся зачать? Будет ли велосипед повреждать его сперму? Должен ли я прекратить заниматься физическими упражнениями?
Как только вы приступите к процессу создания ребенка, рассказы и информация от гуру, друзей, средств массовой информации и Интернета могут заставить вас чувствовать себя смущенными, обеспокоенными и неуверенными в том, как максимизировать ваши шансы на здоровое зачатие и беременность. И если зачатие не произойдет в течение нескольких месяцев, слишком легко начать одерживать более тонкие детали вашего фитнес-режима и диеты - дополнительный стресс, который вам не нужен при попытке сделать ребенка!
Ну, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Здоровье и фитнес эксперт, персональный тренер и мать двух Джейн Уэйк, основатель службы упражнений и благополучия Baby A-Wake, имеет предконфигурационный совет, в котором вы нуждаетесь - и нет необходимости в радикальных изменениях в образе жизни, просто немного подготовившись. Конечно, есть сбалансированная диета, наполненная свежими фруктами и овощами, белковый белок и здоровые жиры имеет решающее значение для развития ребенка, но многие пары сосредоточены на питании, не обращая внимания на их пригодность. «Есть доказательства, показывающие, что они приспосабливаются не только к вашему здоровью, но и к здоровью вашего ребенка. Быть беременным может быть напряжением на вас, вы можете чувствовать себя больным, вялым, усталым и слабым, но если вы в порядке, вы будете в состоянии справиться с этим намного лучше. Вы обязаны сделать это ради себя и своего ребенка, чтобы оптимизировать свое здоровье, прежде чем забеременеть, потому что вы и ваш ребенок пожнете преимущества. Кроме того, слесарь и здоровый вы, и ближе к вашему идеальному весу, тем больше у вас шансов на зачатие », - добавляет Уэйк.
Зита Уэст, известный эксперт по вопросам рождаемости и автор Планирование беременности (Dorling Kindersley, £ 14,99) согласен. «Упражнение имеет ценность для чувства благополучия и выделения эндорфинов - это отличный стресс, а также о подготовке вашего тела к ношению ребенка». Быть на правильном весе тела может повысить ваши шансы на зачатие, поэтому, если у вас есть какой-то вес, чтобы потерять, давая себе три месяца, чтобы стать стройнее и стройнее, вы улучшите свой гормон-баланс.
Как слесарь-мама, ваше тело должно работать намного эффективнее во время беременности, добавляет Уэйк. «Пуповины у женщин, которые являются более стройными, как правило, толще и сильнее, поэтому питание питательных веществ для ребенка часто лучше. Умеренная активность во время беременности также, как полагают, оказывает положительное влияние на здоровье ребенка. Исследования показали, что дети проявляющие мамы, рождаются скуднее и здоровее, что дает ребенку пользу для остальной части их жизни ».
Собственная беременность Уэка, с ее дочерью Грейси, является ярким примером. «Поскольку я уже был в форме, мне удалось продолжить тренировку через мою беременность, и это означает, что вы можете быстро выздороветь и быстрее тренироваться после родов. Во время беременности у меня была гиперемезия gravidarum [тяжелая болезнь беременности]. Большинство женщин госпитализированы с этим условием, но я работал с диетологом и смог продолжить, не будучи прикованным к постели. За это время я не мог тренироваться до уровня, который я бы сделал.
«Я ходил на прогулки, чтобы держать себя в движении. Но я был действительно в форме, прежде чем я забеременела, а если бы не я, я бы не смог снова тренироваться, когда мне стало лучше, что было примерно через пять месяцев «.
Уэйк говорит, чтобы чувствовать себя в ваших силах и добираться до вашего идеального веса, это хорошая идея, чтобы пройти подготовку к зачатию за три месяца вперед, хорошо питаясь, тренируясь и уменьшая стресс в своей жизни. Но важно быть в курсе интенсивности тренировки - мы не говорим о подготовке к мероприятию Ironman здесь! «Это не значит, что вы не собираетесь забеременеть, если вы тренируетесь очень тяжело, но это касается максимизации ваших шансов», - говорит Уэйк. Так что это не к вещам, таким как снятие действительно тяжелых весов и схем с короткими резкими сеансами при высокой интенсивности. «Речь идет не о том, чтобы достичь максимальной физической подготовки, но достичь нужного уровня, проводя последовательную тренировку».
Запад говорит, что многие женщины, которых она видит в своей клинике, находятся в крайности - некоторые не делают упражнений, а другие слишком много. «Если вы делаете слишком много, например, 16 часов тренировок в неделю, это может повлиять на ваши циклы и ваш вес». Быть недоношенным или избыточным весом может нарушить уровень гормонов, предупреждает Запад, что может означать, что вы не овулируете каждый цикл. И если у вас есть основное условие, такое как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), регулярные, умеренные упражнения могут помочь вам контролировать свой вес. После овуляции вы не будете знать, беременны ли вы или нет, пока не наступит ваш следующий период, поэтому упражнение с высокой интенсивностью в это время может быть рискованным. «Тепло может сильно повредить плоду, а упражнения в экстремальных условиях повышают вашу основную температуру тела, что наносит ущерб растущему плоду», - говорит Запад.
И если вы обеспокоены тем, что сильные удары, такие как бег, могут «выбить» эмбрион, нет необходимости. «Эмбрионы не просто выпадают, но если у вас есть история выкидыша и осложнений, вы должны быть более осторожными», - говорит Запад.
Расслабьтесь, наслаждайтесь процессом и занимайтесь любовью так часто, как можете, а не только во время самых плодородных дней! «Я не верю, что сосредоточусь на сексе вокруг этой точки овуляции, когда вы наиболее плодородны (обычно три дня), - говорит Уэйк. «Если вы слишком склонны к этому, это может усилить стресс и ожидания. Если вы наслаждаетесь сексом, у вас больше шансов получить больше секса и, скорее, забеременеть. Сделайте все возможное, чтобы улучшить это чувство благополучия вы и ваш партнер - это очень мощно! »
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
