Так много людей нервничают перед тем, как начать марафон, что у бабочек до 42,2 км есть свое собственное имя - маранея. Лондонский марафон может быть одной из самых нервных расов, потому что это такое большое событие, что почти невозможно избежать покрытия в дни, предшествующие этому.
Мараноя может заставить вас рассказать все - снаряжение, которое вы собираетесь носить, время, на которое вы стремитесь, даже если вы можете закончить. Хотя естественно нервничать, это может стать проблемой, если вы обнаружите, что не можете спать, потому что ваш ум жужжит от сомнений.
Тренер поговорил с спортивным психологом Джо Дэвисом из jdpsychology.co.uk за некоторыми советами по уменьшению последствий маранеи.
Насколько распространена маранея?
Абсолютно нормально чувствовать некоторые нервы или бабочки перед марафоном. Это особенно верно, если это ваш первый марафон, потому что есть некоторый страх перед неизвестностью, если вы еще не пробежали полные 26 миль.
Даже бегуны, которые завершили марафон раньше, могут почувствовать некоторое опасение по поводу физических и эмоциональных проблем, с которыми сталкивается дистанция. Опытные или конкурентоспособные марафонские бегуны могут испытывать немного другую форму нервов, касающихся их времени или результата.
Какими обычными способами это проявляется?
Бегуны могут испытывать мысли «что, если». Что, если мое тело откажется от меня? Что, если я не добьюсь своих целей? Или они могут представить себе худшие сценарии, например, неспособность завершить гонку.
Иногда эмоциональный центр нашего мозга будет вызывать проблемы из пропорции. Он может сказать: «Прогноз рассчитан на теплую погоду, но я всю зиму тренировался на холоде, так что я никогда не смогу бегать так сильно в жару!» Или «катастрофически» сценарии нелогично - «Я просто чихнул, я Я простужаюсь? Что делать, если я плохо себя чувствую в гоночный день ?!"
Нервы также могут быть испытаны физически, когда думают о марафоне или в день гонки, например, ощущая бабочки в желудке, тошноту или повышенную частоту сердечных сокращений или адреналин.
Смотрите, как справиться с мыслями о том, как действовать в марафоне, когда ваш лондонский марафон не подходит к плану19. Советы для лондонского марафона. Первые таймы. Я узнал о том, как бежать. Лондонский марафон.
Какие хорошие способы облегчить ваши опасения по поводу гонки в дни, предшествующие этому?
Напомните себе, почему вы способны достичь своих целей, таких как подготовка, которую вы сделали, и накопленный опыт обучения. Пишите все эти причины и смотрите на них, когда возникает неуверенность в себе.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Часто наши опасения ведут нас к неконтролируемым явлениям, таким как погода или результат. Верните себя в настоящий момент, и на что вы можете напрямую повлиять, спросив себя, что важно сейчас. Может быть, вам нужен отдых, или разумно подпитывать ваше тело, или нежно бегать, или делать какие-то участки, или планировать свое путешествие в гонку.
Представьте себе достижение ваших целей. Визуализация того, что вы пересекаете финишную черту, заставит ваш разум и тело подготовиться к гонке. Вы также можете работать с любыми ожидаемыми проблемами для развития уверенности в своих механизмах преодоления. Например, представьте, что вы не отстаете, несмотря на дискомфорт.
Напомните себе, что вы больше всего ожидаете, чтобы стимулировать вашу мотивацию. Это может быть передача знаковых ориентиров, привлечение денег на благотворительность или личное достижение бега дальше или быстрее, чем когда-либо раньше!
Для получения дополнительной информации о том, что нужно для успеха в день гонки, ознакомьтесь с руководством по марафону «Новые балансы весны победителя».
