Когда вы начинаете новый режим упражнений, первое изменение, которое вы, вероятно, сделаете в своей диете, - увеличить потребление белка, чтобы помочь вашему телу восстановить и восстановить мышцы.
Большая часть вашего потребления белка должна исходить из ваших основных блюд, но употребление в пищу больших закусок - это подкованный ход - не только потому, что он поможет вам поразить ваши ежедневные цели, но также и потому, что белок заставляет вас чувствовать себя полнее дольше. Печенье может показаться удовлетворительным в краткосрочной перспективе, но через полчаса у вас возникнет соблазн снова погрузиться в упаковку, в то время как богатая белками закуска будет продолжать голод в ожидании до следующей еды.
Читайте о списке лучших белок с высоким содержанием белка, а также некоторые рецепты, чтобы сделать свои собственные богатые белками грызуны.
12 высокобелковых закусок (содержание белка на 100 г)
- Жареные соевые бобы (36-40 г): Если вы можете найти жареные соевые бобы в своем местном супермаркете, то стоит запастись, потому что они переполнены белком и клетчаткой, что должно гарантировать, что голод не ударит снова до следующего приема пищи.
- Говяжий вялый (30-40 г): Эти восхитительные сушеные полоски мяса - это идеальный рецепт с высоким содержанием белка, но стоит проверить, сколько соли и сахара содержит ваш любимый сорт, так как отрывистый может быть тревожно высоким в обоих.
- Семена тыквы (30 г): Жареные и соленые семена тыквы - закуска для короля - высокое содержание белка - это просто бонус. Вы также можете съесть их просто, если вы хотите быть еще более здоровыми.
- Арахисовое масло (25 г): Существуют высокобелковые версии арахисового масла, которые содержат более 30 г на 100 г, но даже материал, богатый болотами, по-прежнему богат белком, а также здоровыми ненасыщенными жирами.
- Миндаль (21-25 г): Миндаль, как сообщается, закуска президента Обамы, когда он находится в офисе, и не зря. Они высоки в белках, ненасыщенных жирах и витамине Е, что помогает сохранить вашу кожу светяще здоровой.
- Орехи (15 г): Помимо упаковки в белок, фундук содержит около 10 г волокна на 100 г.
- Бразильские орехи (15 г): Бразильские орехи являются одним из лучших диетических источников селена, которые вашему организму необходимо поддерживать в своей иммунной системе.
- Грецкие орехи (15 г): Еще один отличный орех, который может удовлетворить ваши потребности с высоким содержанием белка, грецкие орехи также содержат альфа-линолевую кислоту незаменимых жирных кислот, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
- Вареные яйца (12,5 г): Давайте будем честными, вы не собираетесь заводить друзей, если вы начнете пилить яйцо за своим столом, но если вы работаете из дома или имеете свой собственный офис, они являются прекрасным источником белка.
- Творог (10 г): Если вы можете обработать текстуру gooey / chunky, творог - отличный выбор с низким содержанием жира для времени закуски. Распространяйте его на овсяные хлопья для дополнительного волокна.
- Жареный нут (7-10 г): Слейте банку из нута, посыпьте какой-нибудь солью и поместите их в духовку на полчаса при температуре 180 ℃, и у вас есть легкая закуска, полная белка и клетчатки.
- Греческий йогурт (9-10 г): Удостоверьтесь, что у вас есть правильный греческий йогурт (Total - самый распространенный бренд), а не «греческий стиль», который содержит половину белка.
Рецепты с высоким содержанием белка
Фляги из арахисового масла
Джо Викс не выпекают белковые пирожные
Отойдите от духовки, потому что все, что вам нужно, чтобы сделать эти пирожные - это блендер и холодильник. Лучше всего убедиться, что это мощный блендер, потому что Уикс не перескакивал на ингредиенты, которые требуют смешения - эти пирожные содержат всевозможные орехи, даты и ягоды, а также три квадрата из 90% шоколада какао. Или четыре. Или пять. Все зависит от того, насколько вы дисциплинированы.
Шарики из арахисового масла
Квадраты белка абрикоса и миндального масла
Тофу шоколадный мусс
Торт с шоколадной белковой кружкой
Соленые карамельные белковые шарики
Макадамия, тыквенное семя и белковый барьер
См. Связанные низкокалорийные закуски: наши самые здоровые рецепты41 рецепты с высоким содержанием белка
Самый простой в мире белковый белок с арахисовым маслом
Рецепт гранулы из арахисового масла
