Помимо его ракетного обстрела Астона Мартинса и острых смокингов, есть две вещи, которые всегда будут делать Джеймса Бонда самым типичным британским плохим мальчиком. Соблазнительный шарм и прочный атлетизм. Мы не можем внезапно получить вас девочкой, но мы сможем достать вам тело (которое, вероятно, поможет вам получить девочку). От взлетно-взлетно-посадочной способности от взлета до крупногабаритной уверенности в купальниках вам все это нужно. Мы поговорили с Крисом Холом, основателем Hall Training Systems, чтобы узнать, какие упражнения дадут вам физическую физическую плотность на уровне 007.
1. Вытягивание
Зачем Вытяжки развивают назад и хватают силу, поэтому вы готовы подняться на подъемный вал или вытащить себя на вертолет. Если вы находите подтягивания трудными (ладони, обращенные от вас), начните с некоторых подбородков (ладони, обращенные к вам) и создайте оттуда. Как только вы сможете выбить 20 контролируемых участников подряд, стиль Skyfall, надеть пояс веса или опуститься медленнее. Вы будете готовы преследовать человека за строительные леса в кратчайшие сроки.
Технический совет Пересекая ноги за собой, вы будете задействовать свои ягодицы, чтобы достичь более эффективного движения.
2. Гархамерский рейз
Зачем Нижняя часть брюшной полости была самой сложной областью, которая развивалась при ваянии шести пачек. До сих пор. Garhammers - король, строящий более низкую силу абс и увеличивая силу ядра, что необходимо для того, чтобы избежать этой водосточной трубы, к которой вы привязаны, и произвести впечатление на всех на пляже.
Технический совет Избегайте качания, медленно двигаясь. Ключ управления.
3. Коробка
Зачем Бокс-прыжки создают взрывную силу ног, необходимую для большинства сцен преследования Бонда. Вы будете рады, что вы сделали это в следующий раз, когда окажетесь в беге на крышу - или вам просто нужно запустить эскалатор, чтобы обойти толпы на вашем пути.
Технический совет Приседайте как можно ниже, прежде чем прыгать, чтобы полностью задействовать ваши ноги.
4. Сплит приседания
Зачем Это, возможно, не самое сексуальное упражнение в мире, но силы и тренировочные тренеры на протяжении многих лет полагались на него, чтобы улучшить силу ног. Если вы планируете развить серьезный удар, как и все полевые агенты, вам лучше разойтись на корточках.
Технический совет Напрягите ваше ядро, чтобы не наклоняться в сторону, когда вы выполняете движение.
5. Тяжелая тяга
Зачем Вы не становитесь сильными без подтяжки. Подтяжки работают на нижней части спины и ногах, значительно улучшают вашу способность поднимать тяжелые вещи с пола. Абсолютная необходимость в том, чтобы спокойно вытаскивать тела, которые вы только что выбили из-за плеча … или собираете свои продукты и переносите их в свой холодильник.
Технический совет Крайне важно изучить правильную форму тяги до того, как вы начнете подниматься тяжело. Начните без каких-либо нагрузок на планке, пока ваша техника не станет идеальной.
6. Dip
Зачем Если вам нужно вырваться из лавины или вылезти из бесконечного пула, мощные трицепсы, которые вы развиваете путем погружения, безусловно, помогут.
Технический совет Перекрестите ноги за собой, чтобы задействовать ваши ягодицы и добиться более эффективного движения.
7. Пресс-релиз
Зачем Сделайте это, если вы когда-нибудь оказались в ловушке под обломками и должны оттолкнуть его. Или, если вам просто нужен сундук, который хорошо выглядит в плотной рубашке. В любом случае, это дает вам функциональную силу.
Технический совет Держите свое тело в прямой линии, напрягая ваши ягодицы и сердечник, чтобы держать ваш таз сильным.
8. Веревка поднимается
Зачем Даже если вы не планируете загружаться с края скалы, подъем каната - это фантастически полезное упражнение для создания силы сцепления и силы верхней части тела.
Технический совет Это веревка. Просто встаньте.
9. Постоянный штанга Бицепс Curl
Зачем Чтобы выглядеть мужественно в костюме, очевидно (и чтобы вы держали свое оружие устойчивым).
Технический совет Задействуйте свое ядро и избегайте качания назад, бросая грудь вперед, чтобы сочувствовать, когда ваши руки устают. Опустите вес, если вам нужно сфокусировать ожог на этих бицепсах.
Разблокируйте свой внутренний агент с этим контуром
Сделайте необходимые повторения для каждого движения, затем перейдите прямо к следующему упражнению. Отдохните, если вам нужно, но имейте в виду, что Бонд работает против часов, работающих под сильным давлением. Ваша цель - повторить схему столько раз, сколько вы можете. Средний человек, вероятно, справится с этим дважды. Если вы представляете себя агентом MI6, вам легко достичь четырех повторений …
- 10 тяг на 60% от вашего максимального значения
- 20 пресс-релизов
- 10 боксов
- Поднимитесь вверх и вниз по веревке (нет веревки? Сделайте 10 подтягиваний или 10 подтяжек для полотенца, если подтягивания слишком тяжелые)
- 30 весовых спринтов (15 с каждой стороны)
- 15 провалов
- 10 ножек гармамера поднимается
- 15 закрученных бисепсов
Поймайте эту схему пару раз в неделю, и вы скоро будете наслаждаться сочетанием мышечного роста и повышенной выносливости. Эта схема чередует упражнения на верхнем и нижнем уровне тела, что творит чудеса для вашего сердца, заставляя его работать больше, чем в обычной гимнастике. Для получения дополнительной информации о том, как Дэниел Крейг попадает в форму Бонда, нажмите здесь.
Благодаря Крису Холу, основателю Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), для схемы
