Эта статья впервые появилась на тренера титул сестры, велосипедист
1. Удвойте свою ленту
Вы можете сделать вашу поездку легче на ваших руках, просто обернув два лотка ленты вокруг ваших рулей, чтобы впитать дорожный шум.
Это уловка, которая использовалась профессионалами в течение многих лет - особенно тех, кто берет страшный паве весенней классики.
Более дешевый, но не менее эффективный вариант - это обернуть старую внутреннюю трубку вокруг ваших баров под существующей лентой. Очевидно, сначала удалите внутреннюю трубку и разрежьте ее до длины перед нанесением.
2. Сон на пустом (ише) желудке
«Отказано в топливе в течение пяти часов, ваше тело начнет сжигать собственный жир», - говорит эксперт по фитнесу и автор Боб Харпер.
«Это означает, что если ваш ужин был в 8 вечера, вы будете гореть жиром до 1 часа ночи. Недостаток углеводов в вашем кровотоке также позволит вашему организму вырабатывать гормоны, необходимые для лучшего сна ».
Теория подкрепляется спортивным ученым и велосипедистом д-ром Алленом Лимом, который говорит: «Лучшие профессионалы ложатся спать немного голодными.
«Когда вы ложитесь спать умеренно голодным, вы теряете около фунта в неделю».
3. Пойдите для светлой одежды
Это еще один момент, когда солнце (наконец) снова появляется. Избегайте езды на велосипеде в темной одежде в жаркую погоду.
Вместо этого выбирайте светлые цвета, которые отражают солнечные лучи, а не поглощают его, что делает более темные цвета.
И когда мы говорим, что мы имеем в виду топы (майки и т. Д.), Никогда не шорты. Белые шорты для велосипедиста просто неправильны.
Зачем? Потому что они мгновенно обнаруживают грязь, в том числе любые утечки, которые ваш организм может выбрать, чтобы весна на вас в середине езды. Ewww …
4. Не забудьте солнцезащитный крем
Тан линии все хорошо и хорошо, но долгие часы на велосипеде, когда солнце снова появляется может оставить вас с загаром, поэтому применять, прежде чем вы едете и взять некоторые с вами, когда ваш пот смыл.
Использование мини-шампунь-контейнеров типа, который вы щелкаете из гостиничных номеров (мы все делаем, не так ли?) Является одним из способов их транспортировки.
Другим является получение корпуса для контактных линз (вы можете купить пакеты по четыре меньше, чем на Амазонке).
Заполните корпус левого глаза солнцезащитным кремом, правый с бальзамом для губ и вставьте его в задний карман.
5. Использовать светофоры как мотивацию
Светофоры хороши, когда они зеленые, ужасные, когда они янтарные, и мусор, когда они красные. Поэтому превратите их в свою пользу и используйте их в качестве способа получения сжигания жира, анаэробного фитнеса.
Если вы приближаетесь к набору огней, и они все еще зеленые, спринт и через них - вы, скорее всего, попадете в красный или янтарный в следующий сет, где вы сможете восстановить свое дыхание.
Если, конечно, вы не синхронизируете его прямо и не нажмете «зеленую волну», и в этом случае вы будете бежать, пока не прогоните свой завтрак!
6. Используйте свои старые внутренние трубки для растяжки
Еще одно большое применение, казалось бы, сделанное - для внутренних трубок - превратить их в импровизированные полосы сопротивления для упражнений на растяжку и после тренировки.
Вы поможете сохранить свои мускулы эластичными, добавите свои экологические верительные грамоты с помощью мгновенной утилизации и сэкономите немного денег в сделке. Это беспроигрышная победа!
7. Всегда иметь с собой воздуховодную ленту
Хороший материал, клейкая лента. Его можно использовать для исправления любого количества липких ситуаций в седле из-за исправления поврежденных водонепроницаемых или поврежденных брызговиков до обеспечения аварийного исправления для разрезанной шины.
Просто оберните кусок вокруг вашего сиденья или вашего бортового насоса и забудьте об этом до того дня, когда вы в этом нуждаетесь.
8. Никогда не покидайте дом без вешалки для запасных передач
Слишком легко изгибаться или ломаться, запасная зубчатая вешалка, также известная как сменный отсева, полезна для вас.
Обычно из такого металла вешалка для велосипеда спроектирована так, чтобы ломаться под стрессом, чтобы защитить более дорогие кусочки вашего велосипеда, такие как задний переключатель и рама.
На самом деле, что-то простое, как использование неправильного механизма, может привести к его защелкиванию. Существует много типов вешалок, и, как правило, они характерны для вашей рамки, поиск замены может быть сложным.
Итак, пред-источник из вашего местного магазина велосипедов, если у вас его еще нет, и возьмите его с собой.
9. Будьте уверены, чтобы вытащить пластиковый ворон
Эти новые пластиковые пятифунтовые ноты могут выглядеть как игровые деньги, но на самом деле они делают большие временные исправления.
Если вы окажетесь на обочине дороги с большой косой чертой стены вашей стены, вы можете использовать эту ноту в качестве временного ботинка на внутренней части шины, чтобы избавить вас от неприятностей.
Если у вас нет никого, вы можете сделать так же, как и оболочка с энергетическим баром. Просто сначала возьмите энергетический бар, а?
10. Удерживайте колпачок клапана
В следующий раз, когда вы измените свою шину, не отрывайте крышку клапана, которая поставляется вместе с новой внутренней трубкой. Зачем? Потому что, если вы отрезаете верхнюю часть, вы можете использовать его в качестве грубого и готового Presta к преобразователю клапана Schrader.
Если вы находитесь в трудном положении, вы можете использовать его для пополнения своих шин на ближайшей автозаправочной станции.
И если у вас нет денег или вы не хотите ворваться в этот пластический прыжок, попробуйте найти гавань Sainsbury, а не Asda или Tesco, где они не будут взимать плату за вас.
11. Держите некоторые почтовые галстуки удобными
Zip-галстуки предназначены не только для манжеты, они отлично подходят для спасения велосипедистов.Они делают всевозможные рабочие места в чрезвычайной ситуации, от прикрепления разбитого седла к его рельсам, к тому, чтобы служить самодельным болтом для сиденья или стоять за отсутствующим цепным кольцом.
Они легкие и дешевые и будут держать вещи вместе, если ваша поездка превратит форму груши.
12. Пакет некоторых разделенных ссылок
Эти умные, привязанные цепные звенья облегчают повторное соединение сломанной цепи.
В идеале, поврежденная ссылка должна быть удалена с помощью цепного инструмента, но вы должны иметь возможность разбить привязанную ссылку с помощью отвертки на вашем мультиинструменте.
Это не идеально, но это приведет вас домой. Просто введите «разделить ссылки» на Amazon, если у вас нет никого - ваш на пару quid.
13. Используйте свой стебель как кеш.
И где вы вкладываете все свои запасные принадлежности (молнии, пики и т. Д.)? Просто. Удостоверьтесь, что вы никогда не покидаете дом без вашего аварийного комплекта на борту вашего велосипеда, запивая его в корпус вашего стержня руля.
Таким образом, если ваш велосипед станет обрезчиком, когда вы выйдете на дорогу, у вас всегда будут необходимые бит и бобы, чтобы спасти вашу поездку.
14. Поездка с широкими шинами
Если вы в настоящее время катаетесь на 23-миллиметровых шинах, и ваш велосипед имеет разрешение на использование более широкой резины, рассмотрите возможность увеличения ширины до 25 или даже 28 мм.
Запуск более широких шин с немного более низким давлением может помочь превратить комфорт вашей езды, особенно облегчить боль шеи и руки.
15. Всегда смотрите, чтобы поддерживать устойчивый ритм
Плюсы много ездить в устойчивом темпе, чтобы строить и поддерживать выносливость - и вам тоже нужно.
Это означает, что вы едете в Зоне 2, ваш сердечный ритм примерно на 25-35% ниже максимума. Если вы ездите без монитора с сердечным ритмом, вы можете судить об этом, имея возможность провести беседу.
Управляйте одним, и вы окажетесь в правильной зоне, начнете задыхаться, и вы едете слишком сильно. Это не означает, что вы едете очень медленно, но поддерживаете устойчивый, умеренный темп - сначала это будет казаться почти слишком легким, но на аттракционах в течение двух часов вы узнаете, что вы на велосипеде.
16. Используйте спрей для мебели на каркасе
Все любят, чтобы их велосипед выглядел лучше всех. Но если вы только что дали своей любимой стирку и скраб только для того, чтобы обнаружить, что вы вышли из лакокрасочной полировки, то олово г-на Шин или даже марка мебели для собственного магазина в супермаркете будет делать то же самое.
Мало того, что это сделает ваш байк, но он ограничит количество грязи, которая болит сама по себе, когда вы снова выйдете на вращение.
Это также экономит ваше внимание на специализированных спреях для демонтажа, и когда вы закончите, вы тоже можете дать жилую комнату!
17. Сожмите свежий сок извести в бутылки с водой
Лаймы потрясающие. Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что добавление сока лайма в пищу помогло сократить эпидемию холеры в Гвинее-Бисау в Западной Африке.
Хорошо, так что вы не можете быть подвержены риску холеры, но поскольку флавоноиды в соке лайма имеют проверенный послужной список в качестве мощного антибактериального средства, это поможет сохранить чистоту ваших бондов.
Это также добавит интересный вкус к водопроводной воде с металлической дегустацией, обеспечивая при этом вашу иммунную систему тире витамина С. И все за 30 п. Идут от ваших местных зелень. Сделка!
18. Используйте газету на своей обуви
Как только вы закончите свою поездку, и вы снимаете ботинки, снимите подножки, а затем просуньте в них листы смятой газеты.
Это будет впитывать любой дождь или пот, которые обувь поглотила на вашей поездке. Вы будете удивлены, насколько влажная бумага может поглотить этот путь, поэтому проверьте их через пару часов и при необходимости замените газету.
Таким образом, на следующий день вы станете ногами в хорошие, сухие ботинки, а не что-то, что похоже на рот форели!
19. Сделайте ваши Zip-Pulls длиннее
Сделай себе одолжение - иди на amazon.co.uk, введите «расширение молнии» и поп-пакет дешевой (мы говорим меньше, чем пятерки) в вашей корзине.
Когда почта отправит их через ваш почтовый ящик, добавьте их к молнии на куртке, седельной сумке или кармане трикотажа, чтобы облегчить их открытие и закрытие, когда ваши руки глубоко внутри зимних перчаток.
20. Используйте Talc на своих внутренних трубах
Попытав ваши внутренние трубки детским порошком перед их установкой, вы уменьшите свои шансы на прокол.
Порошок делает поверхность резины скользкой, поэтому труба и шина менее склонны склеиваться друг с другом, уменьшая трение в процессе. Это также облегчит установку ламп - что никогда не бывает плохо!
21. Используйте свой телефон как карту
Если вы все еще не качаете старую раскладушку Motorola, ваш телефон, скорее всего, сможет снимать скриншоты с этого интернет-магазина.
Таким образом, привяжите карту или маршрут, который вы хотите отслеживать на картах Google, и используйте его для перехода в автономный режим, когда вы находитесь в дороге. Вы сохраните свои данные, а также свою батарею.
22. Сохраните большие усилия для конца вашей поездки.
Разбивание интервалов все хорошо и хорошо в начале езды, но вы получите больше от них в конце, когда вы устали.
Когда вы находитесь в состоянии истощения гликогена, более интенсивные усилия, скорее всего, сделают ваше тело более эффективным при сжигании жира и улучшат умственную прочность.
Как спортивный психолог и автор Единственный способ выиграть, Д-р Джим Лоэр говорит: «Твёрдость - это способность последовательно выполнять верхний диапазон ваших навыков независимо от обстоятельств».
Так что копайте глубоко, когда вам меньше всего нравится, и вы установите новые, улучшенные лимиты для себя.
23.Заморозить бутылку перед горячей ездой
В следующий раз, когда вы выйдете на долгую горячую поездку (мы ценим, что это все еще может быть выход!), Предварительно заморозить жидкость в одном из ваших бондов.
Оставь это на последней части езды, и к этому времени он расплавится, и у тебя будет длинный прохладный освежающий напиток, чтобы увидеть тебя прямо в доме.
Понравилось это? Возможно, вам нужна подписка на велосипедист, журнал, посвященный исключительно дорожному велоспорту.
