Если вы хотите получить шесть упаковок к тому времени, когда солнце вернется с расширенного отпуска, вам нужно добавить сырую энергию в свои усилия по потере жира. Движение динамически, взрывоопасно и при полном наклоне требует серьезных усилий - это означает, что он сжигает лишний калорий, заставляя вас испарять нежелательный жир каждый раз, когда вы попадаете на ускоритель вашего тела.
Эта схема от тренера Мишала Дасани (ownyourfitness.co.uk) обрамлена вокруг простой плиометрической коробки. «В нем используются упражнения на основе высоких энергий, которые помогут вам сжигать жир и двигаться более легко, - говорит Дасани.
В то время как в этой тренировке используется блок plyo, это не упражнение по плейометрии - они должны быть сохранены для тренировки спринта. Вот как убедиться, что вы делаете сеанс с высоким темпом, который поможет вам безопасно выгорать.
| Плиометрические движения | Высокоинтенсивная тренировка | |
| Цель | Увеличьте мышечные волокна с быстрым подергиванием для питания | Повысить метаболизм для сжигания калорий |
| Характеристики | Низкие повторения, высокий покой, максимальное усилие | Высокоэнергетический, короткий отдых, низкий уровень воздействия |
| пример | Одноступенчатый тройной прыжок, прыжок с широким прыжком, максимальный прыжок в коробке | Битва веревки шлемы, burpee, низкий прыжок коробки |
Как это работает
«Эта тренировка использует мощность, скорость и короткие остатки, чтобы сжигать максимальные калории за короткий промежуток времени», - говорит Дасани. Чем мощнее вы нажимаете, тем эффективнее ваше тело сжигает жир. Начните с коротким ящиком (вы можете так же легко подложить на скамейку или даже пустую лестницу), пока не привыкнете к ходу, но всегда прыгаете ниже максимума. Сохраните максимальный вертикальный прыжок для сеансов плейометрии.
Направления
Сделайте десять повторений каждого упражнения и переходите к следующему, не отдыхая. Держите интенсивность высокой, но не забудьте сохранить хорошую форму. Сделайте три-пять раундов в зависимости от вашего уровня пригодности и количества жира, которое вы хотите сжечь. Отдых в течение 90 секунд между раундами, но по мере того, как он начинает становиться легче, уменьшите количество времени отдыха на 15 секунд.
1. Хранилище
Держите руки на коробке, когда вы прыгаете с одной стороны на другую. Слишком легко? Прыгайте вбок и выходите из коробки, не используя ваши руки.
2. Взрывное давление
Сожмите свое ядро, чтобы держать свое тело в строю и сильно двигаться с каждым отцом, чтобы ваши руки покинули коробку.
3. Вставка коробки
Используйте свои руки для создания импульса при прыжке. После посадки на ящик с согнутыми коленями, стойьте высоко. Убирайтесь осторожно, а не прыгайте, чтобы защитить свое ахилловое сухожилие.
4. Подъем с коленной подкладкой
Держите пятку на коробке, когда вы подъезжаете и проходите через колено.
5. Глубина прыжка
Снимите коробку и немедленно вскочите в воздух, заправляя колени в свое тело для дополнительной высоты. Постарайтесь свести время в контакте с землей до минимума.
6. V-sit
Держите коробку обеими руками за равновесие и вытяните ноги, затем прикрепите их обратно к своему телу.
Фотография: Дэнни Берд. Модель: Callum [email protected]
Одежда: GymShark Форма футболки £ 20, и Fit Конические Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
