Просто, когда вы думали, что у вас достаточно на тарелке, наступает мигрень. Это болезненное состояние довольно часто встречается во время беременности, но, к счастью, есть много возможностей, которые можно сделать для предотвращения и управления им.
Болится голова, нулевая энергия и необходимость лечь в темную комнату. Отвратительная мигрень гарантированно сорвет вас, и эпизоды могут длиться от часа до нескольких дней.
В отличие от регулярных «головных болей напряжения», где боль обычно от легкой до умеренной, по обеим сторонам головы без каких-либо других симптомов - мигрень может быть намного более изнурительной.
Мигрень, как правило, включает в себя сочетание этих факторов:
- Чередование, сильная боль на одной стороне головы
- Тошнота и рвота
- «Ауры», помутнение зрения и головокружение
- Чувствительность к свету и шуму
Если вы один из миллионов женщин, перенесших мигрень, прежде чем забеременеть, то хорошая новость заключается в том, что вам может повезти и найти, что ожидание ребенка даст вам приятный перерыв.
Исследования показывают, что гормональные изменения во время беременности - в частности, повышение эстрогена - могут облегчить страдания мигрени до 80% будущих мам.
«Есть также много физических, биохимических и эмоциональных изменений во время беременности, которые могут способствовать улучшению, включая увеличение производства натуральных обезболивающих средств, известных как эндорфины», - добавляет эксперт по мигрени Harley Street профессор Энн Макгрегор.
Для многих женщин мигрень может произойти в течение всех девяти месяцев, особенно в первом триместре. Это состояние может даже повлиять на женщин, которые никогда не испытывали мигрени до того, как они забеременели.
Когда угроза нападения, какое облегчение боли вы можете принять?
Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие болеутоляющие средства вы можете принимать. Не рекомендуется принимать ибупрофен через 30 недель и избегать его до 30 недель; парацетамол обычно безопасен. Ознакомьтесь с рекомендациями NHS о болеутоляющих средствах при беременности.
Есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить мигрень:
- Ешьте регулярно. Да, это лицензия на перекус, поэтому ваш сахар в крови остается стабильным. Удостоверьтесь, что это здоровая закуска, а не шоколад или сладости: крах, который следует за сахаром, может вызвать мигрень.
- Спи, сон, отдых. Великий совет для любого мама в ожидании, но это стоит сказать снова, потому что лишение сна связано с головной болью и головокружением. Сделайте дневной сон и запланируйте ранние ночи.
- Возьмите свежий воздух. Гормоны играют хаос с вашей температурой тела, и, скорее всего, вы, как правило, более чувствительны к запаху и свету, поэтому слишком много времени задерживается внутри, вы можете чувствовать себя жарким, душным и головным. Обязательно совершите 20-минутную прогулку снаружи каждый день.
- Оставайтесь гидратированными. «Нежное упражнение при беременности имеет жизненно важное значение, но это может привести к обезвоживанию, которое может вызвать головные боли. Убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки », - советует диетолог Мэтт Плуман (cardiffsportsnutrition.co.uk).
- Попробуйте релаксационную технику. Беременность йоги, медитации, массажа, биологической обратной связи, иглоукалывания, даже немного внимательного раскраски: делайте все возможное, чтобы успокоить свой ум и стресс. Мы держим напряжение в наших телах, поэтому, когда вы чувствуете себя под давлением, сделайте пять медленных глубоких вдохов и сделайте несколько простых растяжек.
- Определите триггеры: держите дневник мигрени, чтобы вы могли отслеживать триггеры. Будь то голод, кофеин (или снятие кофеина), слишком много времени перед экраном или эта подлая пинту мороженого, которую вы случайно съели на обед, идентифицируя шаблон, вы узнаете, чего следует избегать.
Больше всего не беспокойтесь: нет никаких доказательств того, что мигрень наносит вред вашему ребенку. Некоторые исследования связывают симптомы мигрени с повышенным риском высокого кровяного давления и преэклампсии, поэтому общение с вашим врачом или акушеркой - лучший способ продвижения вперед, особенно если вы рассматриваете травяные или гомеопатические средства.
Мигрень может быть неприятной, но, как тяга и яркие мечты, часто это одна из тех вещей, которая нападает на вас во время беременности, но исчезает, когда ребенок дебютирует.
Для получения дополнительной информации о мигрени во время беременности, проверьте действие мигрени на migraine.org.uk
