Конечно, только шутить о углу, чтобы закрутиться, - это будет слишком больно, чтобы свернуться, по крайней мере, если сеанс, который мы пробовали в этом новом бутик-зале, - это все, что нужно. Полагалось, что кто-то загрузил наше пальто кирпичами, когда мы его уложили.
Это зависит от основателя The Tone Room, основателя Sanjay Patel, сосредоточенного на тренировках по свободному весу, которые ноль на частях тела. «Большинство спортзалов HIIT будут делать верхнюю часть тела, нижнее тело, но мы нацеливаем такие области, как сундук и спина, или ноги и задница», - объясняет Патель. «И потому, что здесь не так много места, нет кардио - это все тренировки по весу, выполненные очень высокими темпами, поэтому вы получаете сессию пота, а также силовую сессию».
Если вы заинтригованы, но не живете достаточно близко к студии West Hampstead в Лондоне, чтобы попробовать сеанс класса «максимум на шесть человек» или «один на один», попробуйте этот сеанс с сундуком и спиной, который Патель поделился с нами.
Разогрев
Нейтральное усиление
репс 10
Встаньте на четвереньки, руки под вашими плечами, держа барабаны в параллетете, ноги прямые и ноги вместе положит ваш вес на пальцы ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию от ваших плеч до ваших пятен. Опустите грудь к полу, держа локти в вашем теле, а затем сильно нажмите.
Отступник
Reps 10 с каждой стороны
Встаньте в верх давления, руки под вашими плечами и захватите гантели ладонями. Подтяните свое тело, затем поднимите одну из гантелей, поддерживая себя на другой руке. Нарисуйте вес до тех пор, пока ваш верхний рука немного выше вашего торса, затем медленно опустите его на землю.
Пешеходная доска
репс 10
Начните в стандартном положении доски, опираясь на свои предплечья своим телом, образуя прямую линию от плеч до ног. Выдвигайтесь с земли, по одной руке за раз, в положение повышенного давления, при этом сохраняя свою жесткую доску. Верните назад в исходное положение.
Тренировка AMRAP
Эта тренировка состоит из двух цепей, каждая из которых выполняется три раза. Выполняйте все упражнения в цепи один до отдыха в течение 1 мин. Повторите схему еще два раза, затем переходите к схеме два, следуя одному и тому же формату. AMRAP (как можно большее количество респондентов) означает выполнение столько повторений каждого хода, сколько вы можете в указанное время.
1A Пресс-релиз
Время 1 мин Отдых 0sec
Встаньте на четвереньки, руки под вашими плечами, ноги прямые и ноги вместе покоите свой вес на пальцах ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию от ваших плеч до ваших пятен. Опустите грудь к полу, держа локти в вашем теле, а затем сильно нажмите.
1B Широкозахватная подтяжка
Время 1 мин Отдых 0sec
Держите выдвижную планку с надменным рулем, руки шире ширины плеч. Подцепите свое ядро, затем подтяните себя, пока нижняя часть груди не коснется бара. Опустите, пока руки не станут прямыми.
Нанесение алмаза 1С
Время 1 мин Отдых 0sec
Начните в пресс-положении, но пальцами и указательными пальцами коснитесь, чтобы сформировать алмаз. Держа ваши бедра и сердцевину, согните локти, чтобы опустить грудь к полу. Нажмите вниз, чтобы вернуться к началу.
1D подбородок
Время 1 мин Отдых 1 мин
Держите выдвижную планку с раздельными руками на ширине плеч, ладони, обращенные к вам. Подтяните свое ядро, затем подтяните себя, пока ваш подбородок не окажется над стойкой. Опустите, пока руки не станут прямыми.
2A Напольный пресс
Время 1 мин Отдых 0sec
Ложитесь плотно на спину на пол, держа гантель в каждой руке над грудью с прямыми руками. Опустите весы к груди, а затем снова нажмите их, чтобы вернуться к началу.
2B Мягкий шарик отступника - правая рука
Время 1 мин Отдых 0sec
Встаньте в верх давления, руки под вашими плечами, схватите гантель в правой руке и левой рукой на лекарственный шар. Подцепите свое тело, затем поднимите гантель, надавив на мячик с другой рукой, чтобы поддержать себя. Нарисуйте вес до тех пор, пока ваш верхний рука немного выше вашего торса, затем медленно опустите его на землю.
2C Мягкий шарик отступника - левая рука
Время 1 мин Отдых 0sec
Повторите описанное выше, но переключите рычаги.
2D Узкое сцепление
Держите выдвижную планку с надменным рулем, руки ближе, чем ширина плеч. Подцепите свое ядро, затем подтяните себя, пока ваш грудь не коснется бара. Опустите, пока руки не станут прямыми.
Время 1 мин Отдых 1 мин
