Этот типичный ежедневный план питания содержит белок в каждом приеме пищи и закусках, в том числе мятный гриль с поджариванием, ниже, чтобы обеспечить, чтобы ваши мышцы были накормлены основным питательным веществом в течение дня.
Завтрак
Овес овсяной каши с белком шоколадной сыворотки и обезжиренным молоком обеспечивает большое количество наполняющего волокна и укрепляющего кости витамина К.
Обед
Запеченный сладкий картофель с копченой макрелью и греческим йогуртом содержит высокий уровень тестостерона, повышающего цинк и мышечное железо.
Ужин
Смешанный гриль-барбекю
1 стейк-гамбургер / 1 баранина / 1 свиная колбаса / 2 куриные голени / 2 ст.л. оливкового масла / 1 зубчик чеснока, измельченный / 1 ц.п. сушеный тимьян / 1 ц.п. сушеный розмарин
Делать
- Смешайте оливковое масло с чесноком и зеленью, чтобы создать маринад.
- Накрыть мясо маринадом и оставить в холодильнике в течение одного-двух часов.
- Приготовьте барбекю к курице и колбасе до тщательной варки.
- Барбекю ягненка и стейк гамбургер к предпочтению.
- Подавать с боковым салатом.
Закуски
Кешью-орехи, творог и отбивные из говядины предлагают удобные белковые белки для покупок, чтобы держать вас в полном объеме и помогать наращивать мышцы.
