Жюри по-прежнему придерживается некоторых более радикальных заявлений о здоровье диеты Paleo, но избегать обработанных продуктов и придерживаться «реальных» ингредиентов - это хороший способ начать любой план питания.
Диета Палео, также известная как диета пещерного человека, фокусируется на потреблении продуктов, которые съели бы типичный охотник-собиратель. Это означает мясо, яйца, рыбу, орехи и овощи, в то время как вы избегаете сахара, зерна и молочных продуктов.
С любым планом диеты приходит неизбежная скука, однообразное ощущение «того же приема пищи, разного дня», что позволяет легко упасть с фургона. Но чтобы ваше ежедневное потребление было разнообразным, мы придумали вкусный семидневный план питания - вы можете строго следовать ему или просто зажимать идею еды.
Полные яйца, постное мясо, овощи и орехи, которые мог убить любой уважающий себя пещерный житель, еда идеально подходит для того, чтобы вы здорово питались и предлагали отличную альтернативу переработанным продуктам, таким как зерновые, салями, готовые блюда и печенье,
План может помочь вам сбросить вес, дать вам дополнительный белковый удар в день обучения или просто дать вам вкусный рецепт, когда вы застряли на том, что готовить. С запеканками от кастрюль до колбасы индейки эти простые рецепты скоро будут вам более стройными и более удовлетворенными, чем когда-либо мог бы любой McMuffin.
понедельник
Завтрак: Колбаса омлет. Используйте кокосовое масло и 2-3 больших яйца, чтобы приготовить омлет. Добавьте две вареных колбасы индейки и горстку любых зеленых овощей.
Закуска: Горсть миндаля
Обед: Пакет для еды в Палео. 1 банан, 1 яблоко, 1 куриная грудка, горсть лесных орехов, 2 яйца вкрутую, 200 г зеленого перца
Закуска: Запеченные кукурузные чипсы, нарежьте кукурузу тонко. Положите ломтики на бумажное полотенце и удалите лишнюю воду. Оставьте сидеть 20 минут. В миску смешайте 5 мл кокосового масла с солью, перцем и ломтиками кабачков. Поместите на смазанную маслом кастрюлю и выпекайте при 110 ° C в течение 2½ часов или до хрустящей корочки.
Ужин: Спагетти-сквош (см. Рецепт)
вторник
Завтрак: Кастрюля яйцо. Смешайте 12 яиц с 450 г молотой колбасы индейки и 2 маленьких лука, ½ зеленого перца и столько же грибов, сколько захотите. Вылейте в кастрюлю и выпекайте в течение 30 минут при 175 ° C. Охладите остатки.
Закуска: Вяленая говядина
Обед: Салат из авокадо-тунца с помидорами. 80 г консервированного тунца с ½ авокадо и добавить к листьям шпината ребенка и помидорам.
Закуска: Apple и 1tbsp миндальное масло
Ужин: Куриный томат и артишоки (см. Рецепт)
среда
Завтрак: Миндаль и ягоды с кокосовым молоком. (Совет. Купите замороженные смешанные ягоды, чтобы снизить стоимость.)
Закуска: Большой банан с миндальным маслом 1 ст.л.
Обед: Палео супер салат. Бросьте большую горсть листьев шпината для ребенка с небольшой горстью грецких орехов, 10-12 клубникой (нарезанной), 2 яйца вкрутую, и глюк бальзамического уксуса.
Закуска: Горсть миндаля
Ужин: Цыпленок, гриб и пюре из цветной капусты (см. Рецепт)
Четверг
Завтрак: Перепеченные яйца с беконом индейки. Нагреть немного кокосового масла и варить два яйца внутри кольца перца. Подавать с двумя ломтиками бекона индейки.
Закуска: Морковные палочки с гуакамолом
Обед: Обертывание белой рыбы. Гриль филе белой рыбы (треска, минтай, хек). Оберните салат вокруг него, добавьте ½ авокадо (нарезанный) и приправьте лаймом и кориандром.
Закуска: Копченый лосось на ломтиках огурца
Ужин: Остатки куриных томатов и артишоков
пятница
Завтрак: Остатки кастрюли яйца
Закуска: Маленькая гроздь винограда
Обед: Куриный и кабачный горячий салат <(см. Рецепт)
Закуска: Вяленая говядина
Ужин: Спагетти
суббота
Завтрак: Турция колбасы борются. Чоп 60 г колбасы индейки, 1 сладкий картофель и 90 г брюссельской капусты в куски. Сцепите все это с 3 яйцами, пока колбаса не будет приготовлена повсюду.
Закуска: Банан
Обед: Куриный салат фахитас (см. Рецепт)
Закуска: Горсть миндаля
Ужин: Остатки куриного, грибного и цветного капусты
Воскресенье
Завтрак: Остатки кастрюли яйца
Закуска: Банан, голубика, ананас и капуста. Смешайте половину банана, горсть замороженной черники, половину замороженного ананаса, горсть капусты, миндальное масло на 1 ст.л. и 200 мл воды в блендере.
Обед: Остатки куриных томатов и артишоков
Закуска: Огурец палочки с хумусом
Ужин: Чеснок и травы свиной отбивной со сладким картофельным пюре (см. Рецепт)
См. Легкие диетические блюда на основе палео для рецептов, упомянутых в плане приема пищи, которые не указаны выше
