Иногда у вас просто нет времени на поход в спортзал - или вы вынуждены ходить в спортзал в самый оживленный момент, и все скамейки, приседания стойки и штанги используются. Эти времена являются прекрасными возможностями для развертывания любых или всех этих упражнений для тела, чтобы помочь вам сжигать больше жира и наращивать мышцы, не дожидаясь в тренажерном зале.
1. Вытягивание
Все ли гантели в тренажерном зале? Не волнуйтесь - прыгайте на одном из подтягивающих стержней для одинаково хорошей тренировки для ваших рук. Классический вес тела поражает почти каждую мышцу в теле в разных точках всего хода и чрезвычайно эффективен при разработке ваших рук и абс.
10 различных способов выполнения подтягивания
2. Мост слипа
Многие люди не понимают, что сильные ягодицы необходимы для хорошего здоровья спины - но это довольно распространенное знание, что они популярны с противоположным полом. Мосты с использованием лайта обычно используются в пилатесе как способ укрепить ядро и нижнюю часть спины, и их можно сделать практически в любом месте.
3. Планка
Знаете ли вы, что мировой рекорд для проведения доски составляет четыре часа и 26 минут? Да, ты читаешь это правильно. Мы не говорим вам, чтобы получить где-нибудь около того, хотя - проведение доски для более минуты широко считается впечатляющим показателем пригодности, требующих превосходную стабильность плеча и большую выносливость мышц ваших плеч, шеи, ног, брюшного пресса и нижней назад. Старайтесь превзойти свои предыдущие достижения каждый раз, когда вы выполняете ход для дополнительной задачи.
Как изменить свою доску, чтобы разблокировать свой шестипакет
4. Пресса с закрытым захватом
Это изменение давления нацелено на ваши трицепсы, а большие трицепсы заставляют ваше оружие выглядеть значительно больше. После того, как вы с комфортом сможете сделать 25 из них, начните удерживать свой вес в нижней части хода в течение трех секунд, прежде чем нажимать обратно.
5. Бурпе
Его карающая природа означает, что это любимое упражнение для массового веса, которое никто не любит, но бурге отлично подходит для сжигания жира и стал основным продуктом в большинстве программ для фитнеса в стиле буткампа. С полным телом взрывного движения, которое требует более кардио, чем холм спринтов и больше координации, чем почти любого упражнения, нет никаких сомнений, что это ускорит ваш прогресс на пути к вашему, наиболее самый скромный рваные себя.
5 из лучших сортов burpee для быстрой потери жира
6. Dip
Его часто воспринимают как движение трицепса, но на самом деле падение попадает в грудь и плечи так же сложно. Это также требует приличного количества основной силы, чтобы выполнить провал должным образом.
7. Болгарский раскол приседа
Задача одного приседания на корточках достаточно жесткая, но добавьте к этому растяжение и мобилизацию сгибателя спины задней ноги, и у вас есть упражнение, которое повышает силу а также мобильность. Используйте его вместо приседания в течение нескольких недель и наблюдайте, как ваши обычные приседания улучшаются.
8. Перевернутая строка
Перевернутые ряды помогут развить вашу спину так же быстро, как подтягивания, а это означает, что они идеальное противодействие движению. Поверните руки, чтобы вы держали планку под рукой, и у вас есть лучший бицепс, чем любой вариант завитка. Достаточно, и вы начнете разрабатывать желанную V-образную форму.
