Приключенческие гонки попадают в фитнес-сладкое место. Он поражает идеальный баланс между индивидуальной задачей марафона, разнообразием триатлона и стратегическим навыком совместной работы, требуемым в командных видах спорта. Гонки в приключениях могут длиться несколько часов или несколько дней, охватывать несколько километров или всю береговую линию и бросать вызов вам, чтобы вы сохраняли свой ментальный фокус.
Эти многодисциплинарные события, которые обычно включают внедорожные пробежки, секции горного велосипеда и байдарки, проверяют ваши навыки ориентирования, чтобы перемещаться между сериями контрольно-пропускных пунктов или просто получить от А до Б в максимально сжатые сроки. Валлийский полярный исследователь Мария Лейерштам, первый человек, достигший Южного полюса по циклу и организатор серии Burn Series в Великобритании, раскрывает секреты, необходимые для успеха приключенческой гонки.
Пригонка для функции
«Каякинг опирается на сильное ядро, спину и плечи. Для генерации полномасштабной, функциональной мощности, комонических динамических и изометрических движений ядра. Сделайте три минуты приседаний, стремясь сделать как можно больше, затем закончите с доской до отказа.
Ударить стену
«Выносливость и эффективность жизненно важны, особенно для велосипеда. Используйте Wattbike в обучении, потому что вы научитесь использовать свои подколенные сухожилия (на педали) столько же, сколько ваши квадроциклы (педаль). Для выносливости я делаю приседания на стене, стремясь к двухминутным трюмам с минутой отдыха столько раз, сколько могу ».
Свинец спереди
«Тактически, лучше выйти вперед, а затем побаловать себя, чем начать медленно и попытаться догнать. Чтобы помочь мне сбежать на фронт, я делаю смесь выносливости и интервальной тренировки. Я еженедельно проезжаю 20 км, перемежаюсь с короткими 50-100 м спринтами. Запуск внедорожника укрепляет каждый сустав, связки и мышцы ног, помогая предотвратить травмы ».
Восстановление на ходу
«Является ли это многоэтапным событием или короткой гонкой с быстрыми переходами, вы не можете позволить себе потерять время отдыха и восстановления. Чтобы оставаться гидратированным и держать мои соли, я полагаюсь на чипсы из соли и уксуса и соленую лакрицу. Если кемпинг задействован, лиофилизированные блюда необходимы. Чтобы помочь восстановить мышцы ног между этапами, сон с поднятыми ногами ».
Для получения дополнительной информации о приключениях серии Burn Series по всей Великобритании посетите сайт burnseries.co.uk
Потерянные и найденные
Учитесь искусству ориентирования с советами от бывшего Королевского Морского ПТИ Шона Лервилла
Использовать карты маршрутов
«Перед тем, как отправиться из стартовой линии, определите и запишите маршрут и расстояние до каждой контрольной точки. Выделите ключевые ориентиры, которые вы должны пройти, например, потоки, железнодорожные пути и дороги, чтобы держать вас на курсе.
Остерегайтесь внедорожников
«Если у вас есть выбор между длинным маршрутом по дороге или отмеченным путем или ярлыком на неизведанной территории, используйте первый. Там могут быть немаркированные препятствия, которые помогут разобраться в ваших углах и саботировать ваше время гонки ».
Узнайте, как
«На тренировке узнайте, сколько шагов вам потребуется, чтобы покрыть 100 м на квартире, в гору и под гору. Возможность судить о пройденных расстояниях без постоянного обращения к карте поможет вам составить серьезную основу для конкуренции ».
