Фотография: Джим Кроссли, F45 Кингстон
Есть много способов приблизиться к тренажерному залу. Вы можете работать на своем кардио с помощью беговой дорожки, занятий велотренажем или гребными тренажерами, или вы можете сосредоточиться на создании мышц. Вы также можете использовать функциональный подход, тренируя мышцы для задач, которые они выполняют в повседневной жизни, а не в тренажерном зале (этот метод также создает некоторые впечатляющие мышцы, как счастливый побочный продукт).
Эта тренировка HIIT от функциональных специалистов F45 Kingston использует последний подход, основываясь на сеансах вокруг сложных упражнений, которые одновременно нацелены на множественные суставы и группы мышц. Это займет всего 30 минут, что сделает его идеальным для обеденного перерыва. Если вам будет немного легче, повесьте трубку - в ближайшее время выйдет более совершенная тренировка от F45 Kingston.
Функциональная тренировка HIIT
Схема включает в себя девять функциональных упражнений, большинство из которых - упражнения на вес тела, хотя вам также понадобится гиревая арка и пара гантелей.
Для каждого упражнения завершите столько повторений, сколько сможете, в течение 35 секунд, затем отдохните в течение 25 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Выполните три раунда схемы. Если вы не знаете, как делать какие-либо шаги, нажмите заголовок для полного объяснения и убедитесь, что вы помните о том, что нужно делать и не нужно от тренеров F45.
1. Качели
Делать: Инициируйте движение бедрами, а не руками Не рекомендуется: Качели выше уровня глаз
2. Бурпе
Делать: Поднимите руки над головой, когда вы прыгаете Делать: Подумайте о том, чтобы пропустить нажатие в нижней части хода, это необязательно
3. Сканирование медведя
Делать: Держите колени близко к полу, чтобы задействовать ваше ядро Не рекомендуется: Пусть ваша задняя арка
4. Высокие колени
Делать: Держите колени высоко и быстро Не рекомендуется: Окунитесь в голову и примите свои плечи
5. Пресс-релиз
Не рекомендуется: Вспыхните локти - держите их затянутыми Не рекомендуется: Пусть ваши бедра окунутся - держите свое ядро занятым
6. Звездные прыжки
Делать: Согните колени, чтобы приземлиться тихо
7. Верхний пресс гантели
Делать: Принесите гантели до плеч и нажмите тогда над головой Не рекомендуется: Кривая спину, когда вы расширяете гантель
8. Посадка на вес тела
Делать: Как можно ниже Не рекомендуется: Закройся спиной или посмотри вниз
9. Велосипедный хруст
Делать: Держите плечи с пола
F45 предлагает высокоинтенсивные, 45-минутные, групповые тренировки. Посетите f45kingston.co.uk для бесплатной двухнедельной пробной версии
