Как выясняют участники Fitbit Fifty, легче тренироваться, быстрее и чаще, когда вы добавляете социальный элемент. Выигравшая смесь конкурентного соперничества, социальной поддержки и дополнительной мотивации может дать вам импульс, необходимый для достижения ваших целей. Вот почему пришло время превратить своих лучших друзей в тренировочных соперников.
1. Каждый любит быть победителем
В профессиональных футбольных и регби-клубах по всей Великобритании тренеры по фитнесу регулярно прикладывают результаты фитнес-тестов к доске объявлений в спортзале, поэтому все игроки видят, кто вышел на первое место. Такое же забавное соперничество может вдохновлять друзей, членов семьи и коллег по работе, когда и как бы они ни занимались. «Немного дружелюбного соревнования помогает вам немного напрячься в обучении», - говорит профессор Грег Уайт, специалист по физической активности и посол Fitbit. «Самый пренебрежительный аспект любого учебного плана часто является социологическим элементом, но всем нам нужна конкуренция и поддержка». Будете ли вы тренироваться вместе с друзьями или сравнивать свои ПБ в социальных сетях, попытка превзойти ваших товарищей гарантированно выявит лучшие в тебе.
2. Вы можете быть конкурентоспособными 24/7
География, семейная жизнь и напряженные рабочие графики больше не должны мешать весёлым, конкурентоспособным занятиям. Приложение Fitbit позволяет вам делиться и сравнивать свои учебные расстояния, скорости и время. «Раньше вам приходилось встречаться лично, но отслеживание приложений увеличивало потенциал для этой формы мотивации - вы можете видеть, что ваши друзья делают неделю за неделю», - говорит Рик Дженнер, опытный бегун из марафона из Лондона который тренируется для Fitbit Fifty. «Теперь я могу конкурировать, поощрять или мотивировать товарищей по другую сторону света. Видеть друга в Австралии, выбирая хорошую сессию, так же хорошо, как конкурировать с кем-то из-за угла ».
3. Социальная подготовка облегчает упражнения
Научные исследования показали, что осуществление социального опыта может помочь вам терпеть боль. Конкурируя с вашими сверстниками, появляется мощная смесь конкурентного драйва и социального давления, что ускоряет выпуск эндорфинов - отличных химических веществ, которые уменьшают ощущение боли, - поэтому вы можете продолжать работать, педалировать или подниматься дольше, чем если бы вы потеете в изоляции.
4. Общественность помогает вам оставаться на ходу
Регулярное разделение ваших результатов обучения с друзьями снижает ваши шансы на расслабление, когда погода становится сырой и темные ночи спускаются. «Обмен вашей деятельностью с другими людьми лично или онлайн делает вас более ответственными, потому что вы не хотите выглядеть так, как будто вы сдаетесь», - говорит профессор Уайт. Вы тоже получите от них мотивацию. «Просто видеть друга, который ведет эпическую тренировку или демонстрирует непрерывность, всегда вдохновляет», - говорит Майк Джонс, спортсмен из Ironman и Fitbit Fifty из Бристоля.
5. Победа помогает строить здоровые привычки
Избиение результата 10-часового велотренажа вашего товарища будет не только хорошим, но и вдохновит вас завтра выходить еще тяжелее. Недавние исследования в области нейробиологии показали, что одним из секретов создания здоровой привычки является захватывающее чувство вознаграждения всякий раз, когда вы достигаете цели (и наша ненаучная кишка говорит нам, что ничто не чувствует так же хорошо, как получение одного над вашими друзьями). Положительные эмоции стимулируют базальные ганглии - часть мозга, связанную с наградой, - что заставляет вас хотеть повторить действие.
6. Конкуренция может быть дружественной, а также жестокой
Борьба с вашими друзьями - это не просто издевательство над ними с праздничным эгоистом каждый раз, когда вы избиваете свой 5K PB - вы также можете получить социальную поддержку, необходимую для сосредоточения внимания. «Приятно получать признание и комментарии от людей, когда вы проводите хорошую тренировку, - говорит Джонс. С помощью приложения Fitbit вы можете отправлять приветствия, насмешки и комментарии друг другу и делиться своей учебной деятельностью с помощью текста, электронной почты и социальных сетей.
7. Соперничество заставляет вас возвращаться
Даже обученные тренеры устали, но, вводя конкурсы и вызовы, вы получите дополнительную дозу мотивации. Fitbit позволяет задавать задачи для десяти человек, таких как Weekend Warrior, которые определяют, кто больше всего подходит за выходные. «В последнее время у меня много проблем на Fitbit, и хорошо иметь немного здоровой конкуренции и поощрения», - говорит Fitbit Fifty претендента Натали Добле из Лондона. «Я нахожу их действительно мотивирующими, и всегда хорошо, если кто-то попытается не отставать, если вы немного отстаете».
8. Дружеские битвы делают тренировочную забаву
Игривое соперничество обостряет ваше конкурентное преимущество, но также добавляет массу удовольствия для занятий, поэтому вы продолжаете возвращаться к большему. «Большая часть обучения - это психология как физиология», - говорит профессор Уайт. «Любая продолжительная деятельность может стать скучной, но, добавив немного удовольствия, конкуренции и социального участия, вы будете тренироваться чаще».
9. Стопорные стойки всегда сдвигаются
Даже если вы однажды избили своего помощника, вы знаете, если вы отступите, вы можете снова проиграть следующее. Конкуренция помогает сохранить вашу мотивацию неба.«У меня мало соревнований с людьми - здорово весело бить друга и зная, что они собираются вернуть меня», - говорит Джонс, который любит сражаться со своими друзьями на Страве, что может быть связано с вашим Fitbit Surge поэтому все ваши действия автоматически загружаются.
10. Даже проигрыш может превратить вас в победителя
Если вы проиграете другу, это только побудит вас тренироваться тяжелее, чем когда-либо. «Увидев, как друг делает отличную сессию, просто поощряет вас делать то же самое, и когда друг получает новый PB и, возможно, бьет меня, он просто заставляет меня думать, что я могу сделать подобное улучшение сам», - говорит Дженнер. «Один товарищ по команде выполнил 20-мильный пробег перед работой на днях, и это подтолкнуло меня к тому же, что и в тот вечер. С моей тренировкой Fitbit Fifty это, безусловно, помогает понять, что делают другие, потому что это мотивирует меня идти в ногу и не пускать команду ».
