Физическая подготовка - это не просто подъем и опускание самых тяжелых весов - речь идет о том, чтобы научить ваше тело быть более эффективной машиной. Для этого вам нужно тренировать его в нескольких самолетах, используя разные группы мышц одновременно, при этом сохраняя хорошую осанку и равновесие. Вот что это за тренировка. Держите свет весом потому что главное - отлично выполнять каждое движение. Результатом станут более сильные суставы и стабилизирующие мышцы.
Как это сделать
- Выполняйте каждое упражнение в порядке, не отдыхая между упражнениями.
- Возьмите приблизительно 4 секунды для каждого упражнения.
- Как только вы закончите один полный контур, отдохните в течение 30 секунд, прежде чем начинать все заново.
- Каждое упражнение является «односторонним». Выберите левую или правую сторону для первой схемы, затем поменяйте на другую сторону для следующей схемы.
- Всего четыре схемы.
Советы
- Сначала начните с более слабой стороны. У вас будет больше энергии, чтобы выполнять повторений.
- Идите медленно и сосредоточьтесь на равновесии. Если вы качаетесь или спотыкаетесь, найдите момент, чтобы составить себя и начать снова.
- Нет эго! Используйте легкий вес и получите форму на месте.
В каждом номере журнала вы найдете новую 12-минутную тренировку. Вы можете подписаться на него здесь.
