Хотя вы можете подумать о том, чтобы работать и практиковать внимательность, чтобы быть очень разными видами деятельности, существует много совпадений в преимуществах, которые могут обеспечить. В конце концов, вы дадите вам шанс отдохнуть от суеты повседневной жизни, и если вы будете бороться с тишиной медитации, вы даже можете обнаружить, что бег - это более эффективный способ сделать это, чем традиционная медитация.
Разумный ход можно рассматривать как использование вашего бега в качестве возможности отбросить то, что в прошлом беспокоит вас, игнорировать любые потенциальные будущие проблемы и просто быть в настоящем. Это деятельность, которая может обеспечить как можно больше стимулов для вашего психического здоровья в отношении вашего физического состояния, давая вам повод для удовольствия - и даже с нетерпением ждем - бег, который выходит за рамки простого снижения веса или улучшения вашей физической формы.
«Люди часто изо всех сил пытаются найти мотивацию выбраться на сцену, приближаясь к ней с целью, что они предпочитают делать что-то другое или что они делают это только потому, что думают, что должны делать это ради физических преимуществ», - говорит психотерапевт Мишель Шэнли, который работает с розничным торговцем спортивным снаряжением SportsShoes.com.
«Эта негативная перспектива не мотивирует. Вместо этого подходите к бегу с отношением «Я хочу отдохнуть, соединиться с моим телом, улучшить свое благополучие и предложить себе время, чтобы оценить мое окружение». Это представляет собой пробег как положительную возможность, а не препятствие ».
Как начать осознанный запуск
Для вашего первого набега в разумный ход, Шанли рекомендует изменить маршрут, или если вам придется придерживаться обычного маршрута, по крайней мере, запустить его наоборот.
«Это будет постоянным напоминанием о том, что этот прогон отличается от других, и вы можете подумать о том, какие разные взгляды и звуки вы воспринимаете», - говорит Шанли.
Шанли также рекомендует проверять свое тело до того, как вы начнете работать.
«Возьмите несколько минут, прежде чем вы начнете действительно замечать, как ваши мышцы чувствуют», - говорит Шанли. «Обратите внимание, если ваши плечи чувствуют себя плотно, или если ваши ноги тяжелы от вашего предыдущего хода. Вы могли бы чувствовать себя возбужденным или усталым. Позвольте себе сделать это, не ругая себя каким-либо образом, а вместо этого используйте его, чтобы просто увеличить свое осознание. Повторите этот процесс, когда вы вернетесь с вашего запуска, убедившись, что заметили какие-либо различия ».
См. Связанные три упражнения вдумчивости, чтобы попытаться на пути к работе. Внимательное пить может помочь вам сохранить свое пьянство в руке. Эта неделя Рождества в области психического здоровья: как использовать бег, чтобы помочь вашему психическому здоровью
Знакомство с вашим телом также поможет вам настроить целевые цели для ваших трасс на основе того, как вы себя чувствуете.
«Повышенная осознанность тела позволяет нам слушать то, что нам говорят наши тела, - говорит Шанли. «По мере того, как вы становитесь более искусными в этом, вы научитесь настраивать свою работу на основе этой информации, а не ставить себе цели, которые игнорируют то, как вы себя чувствуете в этот день».
Прослушивание вашего тела во время вашего бега также может помочь вам избежать обманывания, превращаясь в серьезные травмы. Когда вы привыкаете к тому, как ваше тело чувствует себя на разных этапах пробега, вы можете определить, какие боли и боли нормальные, а какие могут быть потенциальной проблемой.
Слишком легко быть суровым на себя, когда бегаете, если вы не выполняете так же хорошо, как вы надеялись, сосредоточившись на негативных мыслях, как то, как трудно бегать, или как далеко от целевого времени или темпа. Это проблема, которая, конечно же, может повлиять и на вас вне вашей тренировочной программы, и Шэнли предполагает, что разумный подход может помочь вам справиться с этой негативностью.
«Мы часто являемся нашим самым суровым критиком, и этот менталитет может стать ядовитым для нашего общего благополучия», - говорит Шанли. «Осознание и принятие обеспечивают тоник для этого и работает, дает идеальную возможность тренировать свой мозг, чтобы быть добрее к себе. Это практика, которая не только принесет пользу вам при работе, но также приносит пользу вашему общему благополучию.
«Посмотрите на большое дерево рядом с плавной рекой. Каждые несколько секунд лист медленно плавает с дерева, приземляется на реке и медленно плавает вниз по течению. Каждый раз, когда вы испытываете мысль, которая бесполезна, изобразите, как она оседает на листе и уплывает.
«Принимая, что у вас есть эти мысли, зная, что вам не нужно их интернализировать, вы можете чувствовать себя все более и более уполномоченными и автономными».
Хотя многие предполагают, что одним из требований разумного запуска является то, что вы избегаете технологий, вы также можете использовать технологии, чтобы помочь вам привыкнуть к идее. Приложение Nike + Run Club сотрудничает с программным обеспечением Headspace для осознания того, что он предлагает серию ориентированных на внимательность прогонов, в которых соучредитель Headspace Энди Пуддикомб расскажет вам о процессе.
Я дал «End Of Day Run With Headspace» управляемый запуск приложения Nike + Run Club, в ходе которого Puddicombe и тренер Nike Chris Bennett обсуждают, как умело управлять, чтобы освободить стресс дня. Это вращалось вокруг сосредоточения на теле и удара ноги, в частности, как способ перетащить ваши мысли назад в настоящий момент, когда вы начинаете думать о работе или других проблемах. Если вы не уверены в том, как идти на ум и осознавать, что это делается шаг за шагом, эти управляемые прогоны, которые бесплатны в приложении Nike, - отличное место для начала.
