Какими бы ни были велосипедные планы на 2017 год, прыгайте на них с соответствующим графиком зимних тренировок. Никто не любит бесконечные часы на велосипедных машинах, но просто продолжайте думать о том, насколько впечатляюще вы окажетесь на дорогах весной следующего года, чтобы сохранить свою мотивацию.
Чтобы получить лучшее представление о зимней программе обучения, Тренер поговорил с Алексом Доусеттом, гонщиком Мовистар и основателем коучинга Циклизма, чей первый совет был очень желанным. «В первый месяц просто наслаждайтесь», - объясняет он. «Не слишком мотивируйте слишком рано. Легче быть в восторге в ноябре, но вы не хотите, чтобы он устал от этого, пришел в феврале / марте, так что не сходите с ума в ноябре. «Естественно, хорошие времена должны закончиться и прийти в декабре, пришло время начните раскручивать рабочую нагрузку с некоторыми силовыми сессиями.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка велосипедных тренировок
«Для нас у нас получаются 30-часовые недели, но, конечно, если у вас есть работа на полный рабочий день, это невозможно», - говорит он. «Вы должны начать сбрасывать интервалы. Массивные передачи. Хорошая сессия повторила бы пять минут, на пять минут, на самом большом снаряжении, которое у вас есть; самое тяжелое сопротивление. Просто попробуйте затормозить педали, сосредоточив внимание на том, чтобы держать ваше ядро плотно и доставить эту силу. Это не то, что налагает на вашу сердечно-сосудистую систему, но у нее много мышечного повреждения. Вы почувствуете дерьмо в течение нескольких дней, но он выплачивает дивиденды ».
Когда наступает Новый год, фокус переходит от силы к фитнесу, ударяя «сладкое пятно» на ваших тренировках. «Сладкое пятно - это верх зоны 3, низкая зона 4. Зона 4 - это темп на вашем пределе, но все же устойчивый. Зона 3 - это темп, который вы делаете, если катаетесь с группой, делая немного гастролей. Ты немного задыхаешься, тебе будет трудно поговорить. Где-то между ними.
«Разогрейте в течение 10 минут, включая несколько небольших усилий. Затем 10 минут сладкого пятна, восстановление в пять минут, повторяйте столько раз, сколько сможете. Играйте с длинами и остатками, просто чтобы все было интересно. Кроме того, если вы продолжаете делать то же самое, вы становитесь очень хороши в этом и не получаете от него такие же преимущества, как раньше. Это шокирует ваше тело.
Алекс Доусетт будет представлять Adidas Eyewear в Rouleur Classic 3 ноября. Билеты доступны на rouleurclassic.cc
