Если вы заботитесь о своем здоровье, вы, вероятно, посвятили достойное количество времени покупок на еду, чтобы беспокоиться о том, какие витамины вы загружаете, - но на самом деле это «и полезные ископаемые» в половине уравнения, где вы вероятно, будет коротко менять себя на кассе. Как функционирующее млекопитающее, вам нужно больше 20 минералов для поддержания своего тела, и хотя вы, конечно, получаете количество следов, которое вы едите (например, бор и хром), есть другие области, где вы можете проверить, «Я не знаю. Вот вам десять.
цинк
Вы можете получить достаточное количество этого минерала, необходимого для уровня тестостерона, с диетой, богатой мясом и яйцами, но если у вас недостаток - или если вы потеете много, - добавление дополнений поможет, согласно исследованию 2007 года. В противном случае, 5-10 мг ежедневно будет работать как антиоксидант, а также сохранить вашу иммунную систему в форме. Просмотр добавок цинка на amazon.co.uk
магниевый
Есть много листовых овощей и орехов? Вы можете получить достаточно. В противном случае, вероятно, нет - после витамина D магний является вторым наиболее распространенным недостатком в развитых странах. Взятые с пищей, 200-400 мг в день помогут вашему кровяному давлению и чувствительности к инсулину. Исследования также предполагают, что это может радикально улучшить качество сна. Просмотр добавок магния на amazon.co.uk
кальций
Технически макроэлемент, так как вам это нужно в больших количествах - более грамма в день может быть полезным. Его основным эффектом является более низкий риск остеопороза - в исследовании 1994 года он уменьшил переломы у пожилых людей - и, хотя вы, вероятно, получаете достаточно от своего рациона, больше клетчатки увеличит способность вашего организма к его обработке. Цель - 1000 мг в день. Просмотр добавок кальция на amazon.co.uk
Селен
Можно переусердствовать - побочные эффекты включают повышенную предрасположенность к диабету, но, согласно мета-исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания, получение баланса справедливо уменьшит ваш риск рака предстательной железы: 200-300 мкг в день - это сладкое пятно. Получите это от бразильских, тунца и семян подсолнечника. Обзор селеновых добавок на amazon.co.uk
калий
Большинство людей знают, что это в бананах - одна из причин есть их, когда похмелье - это то, что вы теряете калий, поскольку выпивка обезвоживает вас - но физически сложная работа или обычная привычка тренировки означает, что вам нужно больше, чем средний человек. Он помогает функции сердца, почек и органов: авокадо, миндаль и цитрусовые в нем высоки, и трудно передозировать. Просмотр добавления калия на amazon.co.uk
фосфор
Второй по величине минерал в вашем теле (после кальция) может вызвать осложнения, если он слишком высокий (вероятно) или низкий (менее вероятно). Ваше тело использует его для фильтрации отходов, для создания прочных костей и зубов и для нервной сигнализации. Получайте 700 мг в день из мяса и молока - или, если вы веган, употребляя хлеб из непросеянной муки, а не рафинированный.
марганца
Вам не нужно много - ваше тело хранит примерно 15-20 мг, что вы можете легко есть за один день - и это важно для здоровой кожи: исследователи обнаружили, что диеты с дефицитом марганца могут привести к высыпанию и еще хуже. Получите это от вашего утреннего овса и бросьте горсть малины или тире корицы, чтобы пополнить ее. Просмотр марганцевых добавок на amazon.co.uk
сера
Третий самый богатый минерал вашего тела заботится о зубах, костях и волосах, а также регулирует функцию инсулина. Вы в основном получаете это через аминокислоты, поэтому «полные» источники тех, включая мясо и рыбу, являются лучшими. Пополнить со спаржей, чесноком и луком.
Железо
Вы, вероятно, уже достаточно набрали - мясо, орехи, темные листовые зелень и цельнозерновые богаты, но это стоит проверить, потому что это помогает сделать эритроциты, а дефицит (анемия) может привести к усталости, головокружению и нехватке энергии. Есть доказательства, что это может даже улучшить ваше внимание. Веганы должны рассматривать добавки. Просмотреть дополнения для железа на amazon.co.uk
медь
Это важно для целостности костей и тканей, но также и для производства энергии: оно действительно работает в сочетании с железом, поэтому некоторые случаи дефицита железа на самом деле являются неправильно диагностированными проблемами при проглатывании меди. Грибы и шпинат являются хорошими источниками - на них не влияет жара, поэтому бросайте их в кастрюлю с утренними яйцами. Обзор медных добавок на amazon.co.uk
