Физические преимущества упражнений неоспоримы, при этом снижается риск сердечных заболеваний, диабета и инсультов, связанных с регулярными тренировками, и растет объем исследований, которые предполагают, что эффект, который он может оказывать на ваше психическое здоровье, также значителен.
Новое исследование, опубликованное в Психиатрия Ланцет проанализировали данные более чем на 1,2 миллиона взрослых в США и посмотрели количество дней в месяц, когда люди сообщали о плохом психическом здоровье и как это связано с количеством упражнений, которые они выполняли.
Исследование показало, что у людей, которые регулярно выполняли упражнения, было меньше 1,6 менее дней психического здоровья в месяц, чем у тех, кто этого не делал, в среднем два плохих дня в месяц по сравнению с 3,4. Эффект был более выражен у людей, которым ранее был поставлен диагноз депрессии. В этой группе у людей, которые в течение семи дней было плохое психическое здоровье, по сравнению с 11 днями для тех, кто не тренировался.
См. Связанные Боулдеринг может помочь лечить умеренное депрессия Один час упражнений Неделя может уменьшить риск депрессииЧто мы все можем извлечь из MAMILsWhy вы должны дать вдумчивый бег Попробуйте «Я меньше беспокоюсь, потому что я запускаю больше» - Как работает может помочь вашему умственному Здоровье
Было обнаружено, что все виды упражнений имеют преимущество, но наибольший эффект был обнаружен в популярных командных видах спорта, на велосипеде, аэробных или спортивных мероприятиях. Было установлено, что идеальное количество упражнений составляет от трех до пяти 45-минутных сеансов в неделю, но больше не всегда было лучше для вашего психического здоровья. Занятие более 23 дней в месяц и в сеансах продолжительностью 90 минут и более фактически связано с ухудшением психического здоровья. Никогда не недооценивайте ценность дня отдыха.
«Я бы обобщил результаты, указав, что деятельность хороша для психического здоровья, - но это можно сделать слишком много», - сказал профессор Стивен Лори, глава психиатрии в Эдинбургском университете. «Каждый второй день в течение 45-60 минут может быть оптимальным.
«Разумеется, результаты показывают, что ежедневные занятия связаны с ухудшением психического здоровья. Я подозреваю, что мы все знаем людей, которые кажутся «зависимыми», чтобы заниматься физическими упражнениями, и если это начинает влиять на другие аспекты жизни - как и предыдущие социальные действия, потому что нужно встать на рассвете, чтобы пробежать несколько миль - на самом деле это может быть плохо для людей."
