Любой, кто бегает, ходит, цикле или делает какое-либо упражнение, знает, что выгоды от этого выходят за пределы физического. После кратковременного чувства эйфории, вызванного эндорфином, которое следует за хорошей тренировкой, исчезает, упражнения могут вносить более долгосрочный вклад в улучшение психического здоровья, особенно если вы используете время на открытом воздухе для изучения любых проблем, которые могут возникнуть у вас.
В своей книге Беги, если твоя жизнь тебе дорога, психотерапевт Уильям Пуллен предоставляет руководство по продуманному прохождению, чтобы помочь справиться с любыми проблемами психического здоровья, практикой, которую он назвал Динамической Бегущей Терапией (DRT). Мы говорили с Pullen о DRT и о важности упражнений в поддержании хорошего психического здоровья.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Почему вы должны обратить внимание на неделю осознания психического здоровья
Что такое динамическая ходовая терапия?
Это сочетание осознанности, физических упражнений - в основном бег и ходьба - и разговорная терапия. Там не обязательно говорить, потому что бег часто делается соло, хотя книга действительно расскажет вам, как это сделать с кем-то еще.
Книга содержит серию программ и вопросов, которые вы берете с собой во время работы. Они помогают вам исследовать такие проблемы, как тревога, депрессия, отношения или гнев. Большинство из них основано на ваших собственных отношениях с самим собой - спрашивает вас, что происходит и как вы к этому относитесь.
Речь идет не только о психотерапии и проблемах. Есть также руководства для внимательного бега и ходьбы. Это то, что вы могли бы сделать в любом случае на хорошей прогулке по стране, особенно когда вы сами. Когда я это делаю, я не собираюсь делать внимательную ходьбу, я просто привык к амбулации - наслаждаясь каждым вздохом и заводом, я прохожу мимо, и хруст гравия под ногами. Речь идет о том, чтобы стать настоящим.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Внимательность Упражнения и приложения Даже циники захотят попробовать
Почему, по-вашему, важно работать, пока вы это делаете?
Вот как я сам пришел к нему. У меня было сложное время в моей жизни, и я попал в психотерапию, чтобы попытаться выйти из нее. Я тоже занялся спортом. Я заметил, что бег с другом, когда я говорю о своих проблемах, был невероятно терапевтическим.
Я считаю, что упражнение - отличный способ познакомиться с тем, что происходит внутри нас самих. Тревога и депрессия могут заставить вас чувствовать себя бессильными. Когда вы решите встать и выйти, если можете, это уже хороший шаг в правильном направлении. В частности, если вы надавите на себя немного сложнее. Достаточно, чтобы кровь двигалась. Чем больше вы подталкиваете себя к более активному, вы будете чувствовать себя в этом процессе, и чем больше вы узнаете, что действительно происходит внутри вас.
Упражнение помогает преодолеть отвлекающие факторы и войти в контакт с тем, что происходит на самом деле - это дает нам ясность.
РЕКОМЕНДОВАНО: Работа для начинающих
Как вы думаете, многие люди уже делают это с помощью своих упражнений бессознательно?
Абсолютно - любой, кто немного работает, будет знаком с изменениями, которые происходят между началом вашего упражнения и его окончанием. Вы можете чувствовать себя перегруженным и потерянным в начале бега, и к концу этого вы чувствуете себя совершенно другим человеком.
Run For Your Life: «Задумчивый бег за счастливой жизнью» Уильяма Пуллена опубликован Penguin Life (£ 12.99), купить на amazon.co.uk
