На фото: марафон де Соблс в пустыне Сахара
Не желая вникать в это, Великобритания, похоже, настроена на то, чтобы насладиться абсолютным бомбардиром лета - или, по крайней мере, на неделю или две - что не меньше, чем заслуживает после долгой холодной зимы, которую мы пережили. Тем не менее, как и любой, кто руководил лондонским марафоном в этом году, вам скажут, что бегуны не всегда рады видеть солнце с его шляпой, потому что бег становится намного более жестким, когда поднимается ртуть. И, как и в случае с конкурентами в лондонском марафоне в этом году, иногда нет другого выбора, кроме как забить тротуар в жару - не стоит ли тренироваться для будущего события или потому, что вам нужен релиз только бег, даже супер-потный один, может обеспечить.
К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить проблемы, которые могут возникнуть при работе через тепловую волну. Вот несколько лучших советов для работы в тепле, которые мы получили от Энди Пейджа, тренера по силе и обучению Pure Sports Medicine, Джейсона Тейлора, тренера с we-run.co.uk и послом Merrell д-ром Эндрю Мюрреем, который выиграл гонки в пустыни Сахары и Гоби.
Отрегулируйте свой облик
Это не просто означает придерживаться пары солнечных лучей (хотя это хорошая идея). Искушение будет состоять в том, чтобы носить как можно меньше одежды, так что бегущий жилет - хороший вариант, но не забывайте учитывать риски солнечного ожога и при необходимости закрывать, особенно если вы собираетесь долгое время запустить.
«Легкие синтетические ткани, которые свисают с поверхности кожи, помогут снизить температуру тела даже в самые жаркие дни», - говорит Ст. «Избегайте лайкры и компрессионной одежды, потому что это может ухудшить охлаждение».
«Очень легко обезвоживать себя, нося слишком теплые слои, - говорит Тейлор. «Кроме того, убедитесь, что ваша одежда не раздражает - используйте Вазелин, если потребуется. Я бы рекомендовал легкий колпачок. Так же, как помогать затенять ваше лицо, это убережет худшую жару от вашей головы ».
«Я ношу одежду белого или светлого цвета, - говорит Мюррей. «Я также буду носить солнцезащитный крем, а вокруг моего запястья Buff, чтобы вытереть лишний пот».
Гидрат, гидрат, гидрат
Помните, что вам не нужна вода, вам тоже нужны электролиты.
«Электролиты теряются через пот в значительных количествах и должны быть заменены», - говорит Тейлор. «Замена электролитов необходима, чтобы ваше тело гидратировалось, повышало производительность и помогало предотвратить мышечные судороги».
Спортивные напитки, такие как Lucozade Sport, содержат электролиты, и вы также можете использовать листы для гидратации, которые растворяются в воде для создания богатого электролитом напитка. Тем не менее, не просто постоянно возиться во время тренировки - есть риск выпить слишком много воды.
«Питье слишком много воды и разбавление крови может привести к гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови) и гипонатриемии (низкий уровень натрия), и оба риска столь же важны для вашего здоровья и производительности, как обезвоживание», - говорит Ст. «Устойчивое потребление пищи и воды в жаркие дни, в том числе использование спортивных напитков, является лучшей стратегией, чем попытка взять на себя большое количество воды за короткое время».
Steer Clear Of Cramp
«Смятение часто является побочным продуктом плохой гидратации и диеты в первую очередь, поэтому тщательный контроль этих факторов будет ключевым», - говорит Ст. «Оставайтесь увлажненными, в идеале со спортивным напитком для натрия, или съешьте легкую муку с водой за два часа до тренировки. Это самые эффективные стратегии для того, чтобы оставаться в стороне от судорог ».
См. Связанные лучшие солнцезащитные кремы и то, что следует искать при покупке. Лучшие бутылки с бегущей водой. Кокосовая вода как увлажняющая, как спортивный напиток?
Взгляд после ног
«По мере повышения температуры ваши ноги будут потеть больше», - говорит Тейлор. «Убедитесь, что ваши носки подходят хорошо и находятся в хорошем состоянии. Если необходимо, наденьте любые горячие точки или используйте защиту от блистера, такую как Compeed.
«Всегда крутите бегущий ботинок снизу вверх, чтобы он был плотным, но не настолько плотным, что он похож на жгут».
Отдых и восстановление
Вы, вероятно, захотите прыгать прямо в замораживающий душ, когда вы закончите свой бег, но прохладная температура - это разумный выбор.
«После растягивания возьмите теплый душ, чтобы охладить свою температуру ядра, но будьте осторожны, чтобы не перегреться, потому что шок остановит организм от охлаждения и заставит вас дрожать, что фактически повысит температуру вашего тела», - говорит Ст.
