Когда вы начинаете работать, легко сделать огромные улучшения быстро. Просто регулярно работать достаточно, чтобы сделать вас быстрее, давая вам много стимулов для продолжения.
Однако через некоторое время улучшения прекратятся так быстро и, ужас ужасов, вы даже можете обнаружить, что начинаете замедляться. Когда это произойдет, может возникнуть соблазн отказаться от работы в целом. Не надо! Вместо этого просто внесите некоторые коррективы в свою рутину, и вы скоро будете летать быстрее, чем когда-либо.
Персональный тренер и тренер по течению Мэтт Кендрик объединился с поддержкой рака Макмиллан, чтобы дать рекомендации об избежании стандартных ошибок, которые вызывают большинство бегунов на плато, - и вы можете сразу применить эти советы, подписавшись на Macmillan OutRun May.
В этом месячном мероприятии участники подписываются для достижения определенной цели в течение мая. Вы можете выбрать любое целевое расстояние, которое вам нравится, или попытаться поразить один из рекомендуемых целей: 10-30 миль для новичков, 30-80 миль для промежуточных бегунов или 80+ миль для более опытных. Решите свою цель, затем зарегистрируйтесь на out-run.org.uk и начните сбор средств.
Однако прежде чем сделать один шаг, прочитайте советы Кендрика, чтобы избежать пяти наиболее распространенных ошибок.
1. Не потейте (или не разогрев)
«Многие ошибочно полагают, что небольшой толчок считается разминкой, и многие другие вообще не беспокоятся о том, чтобы разогреться. Это огромная ошибка. Миллионы служащих часами сидят на своих стойках, что делает ваши мышцы очень плотными. Это означает, что, когда вы отправляетесь в бег после работы, без прогрева эффективно, он накладывает больше усилий на плотные мышцы и в конечном итоге увеличивает нагрузку на ваши суставы, что может привести к травмам.
«Перед запуском убедитесь, что вы мобилизуете свои ягодицы, сгибатели бедер, телят и лодыжек с динамическими движениями, такими как высокие колени, передние выпадения и приседания на теле. В идеале, прежде чем делать это, вы начнете с пены, катящей бедра, бедра и подколенные сухожилия. Путем активации этих мышц вы обнаружите, что сможете работать намного быстрее и быть менее склонными к травмам ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как разогреться для запуска
2. Ничего не делать, но бегать
«Снова и снова я вижу бегунов, чье единственное упражнение работает. Проблема заключается в том, что вы много раз работаете с одними и теми же мышцами и ничего не делаете для укрепления других мышц.
«Это одна из распространенных причин травм, таких как колено бегуна, что является тупой болью вне колена, вызванной плотными и перегруженными мышцами. Ключ к тому, чтобы ваши ноги были более мощными и быстрыми, заключается в силовой подготовке. Поменяйте один раз в неделю на тренировку, которая включает приседания, выпадения, тяги и основные работы ».
РЕКОМЕНДОВАНО: Силовая подготовка для бегунов
3. Слишком много
«Идти ад для кожи и бегать каждый день - это верный способ травмировать себя и избавить от удовольствия. На самом деле, меньше часто бывает больше. Наши мышцы восстанавливаются, восстанавливаются и крепнут, когда у них есть время отдыхать и восстанавливаться, и поэтому жизненно важно, чтобы мы всегда откладывали время для нашего тела, чтобы омолодиться.
«Пилатес - фантастическое дополнение к любому режиму упражнений, потому что он укрепляет сердцевину и дает вашим мышцам глубокий стрейт. Катушка для пены и спортивные массажи также отлично подходят для ремонта тела, а также ванны с магниевыми солями. Не скупитесь на сон - ищите семь-восемь часов в сутки, чтобы максимально использовать свои тренировки ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше
4. Неправильное питание
«Правильное наполнение вашего тела чрезвычайно важно, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно еды, особенно белка, чтобы помочь собрать мышцы и правильный вид углеводов, чтобы дать вам энергию. Стремитесь к углеводам, которые будут поддерживать ваши энергетические уровни во время вашего обучения.
«Если вы знаете, что утром вы делаете большой обед, у вас есть сбалансированная еда на ужин накануне. Если вы работаете после работы, убедитесь, что вы едите обед с белком и углеводами, а также здоровые закуски за пару часов до этого.
«Также важно оставаться обезвоженным, поэтому старайтесь пить около двух литров воды каждый день. Это даст вам больше энергии и поможет проталкивать любые плато ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Что есть перед запуском
5. Ношение неправильной обуви
«Стиль каждого человека отличается от другого: ноги некоторых людей катятся внутрь, когда они бегут (пронация), некоторые ноги катятся наружу (супинация), а другие нейтральны. Обувь, которую вы носите, должна соответствовать вашему индивидуальному бегущему стилю.
«Сделайте свое исследование, прежде чем инвестировать в обувь и, что не менее важно, замените их, когда они изношены. Многие специализированные магазины теперь оснащены беговыми дорожками, поэтому персонал может поместиться с вами именно в подходящую обувь - они смогут проанализировать ваш стиль бега и найти тренера, который его дополняет ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая дорожная обувь 2017 года
