Пять рецептов из нулевой сахара

Видео: Пять рецептов из нулевой сахара

Видео: Микробиом кишечника. Зачем полезные бактерии нужны вашему кишечнику. 2024, Апрель

2024 Автор: Gwenda Sherman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 02:54

Диета нулевого сахара - это здоровый, вкусный, простой в употреблении план питания, созданный Дэвидом Цинценко, бывшим редактором Мужская одежда в США - предназначен для того, чтобы привести ваши гормоны в равновесие, помочь функции печени и отнять пристрастие к еде, обеспечивая при этом быструю потерю веса.

Вообще говоря, это работает, делая одну вещь очень, очень эффективно: резко снижает потребление сахара, повышая потребление клетчатки.

Нулевая сахарная диета требует много цельной пищи, такой как фрукты, овощи и необработанные зерна; бедные, здоровые, удовлетворяющие, без сахара продукты, такие как яйца, индейка, курица и рыба; и только правильное количество без сахара хороших жиров, таких как гуакамоле.

Блюда здесь - выборка целого дня пищи, найденной в Нулевая сахарная диета книга - замените простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, поэтому попробуйте их, и вы увидите, что ваш живот начинает сглаживаться в течение нескольких дней. Вы также будете чувствовать себя более энергично. Вы в? Мы так и думали.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: БЕСПЛАТНАЯ БЕЗОПАСНАЯ диета

Завтрак: йогурт с фруктами и орехами

Помимо, скажем, чаши кукурузных хлопьев, вы смотрите на самую легкую еду на земле. Просто объедините ½ чашки как ежевики, так и малины (около 70 г каждого), ¼ чашки (40 г) зерновых зерновых, 1 ст.л. нарезанного миндаля и ½ стакана (120 г) простого греческого йогурта - и ешьте! Это еда с ничтожными 231 калориями, 12,8 г натурального сахара (хороший вид), 13,7 г волокна и колоссальный 14,7 г белка.

Обед: креветка, грибной и козьи сыры

Заливной обед с большим количеством аромата. Sauté 150 г нарезанных грибов, мелко нарезанного красного лука, 225 г очищенных креветок и ½ стакана (75 г) измельченных семян тыквы. Почистите лепешку с оливковым маслом, посыпьте на травы де Прованс и уложите листья шпината в слой на хлеб, затем налейте луковый микс и сложите 60 г козьего сыра сверху всего за 240 калорий, 0,5 г натурального сахара и 7,2 г волокна.

Ужин: острый тунец и шпинат

Простой и красиво средиземноморский. Выпейте свежий стейк из тунца в оливковом масле в течение трех минут и подавайте его на салат из шпината, черных бобов, свежего горошка, нарезанных грецких орехов и пармезана. Добавьте всплеск уксуса с красным вином, и у вас есть 580 калорий, 4,6 г натурального сахара, 14,6 г волокна и 18,2 г белка. Если вы уже тренировались в этот день, вы можете вымыть его бокалом пино-нуар (122 калории) - вы его заработали.

Ужин: Стейк с зеленой фасолью и спаржей

Кисть 200 г филе с оливковым маслом и грилем на высокой температуре шесть-восемь минут с каждой стороны, пока не подойдет вам по вкусу. Положите 1 чашку (125 г) зеленой фасоли и ½ стакана (65 г) спаржи на двойной слой фольги, смойте оливковым маслом 1 ст.л., сложите, чтобы сделать запечатанную упаковку и гриль в течение 10-15 минут. Подавайте на ½ стакана (120 г) вареной бульгуровой пшеницы, посыпайте измельченными грецкими орехами и лимонным соком и поздравляйте: вы смотрите на 680 калорий, 3,6 г натурального сахара и 33,5 г белка.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как приготовить идеальный стейк

Закуска: малиновый миндальный коктейль

Как следует из этих рецептов, Zero Sugar Diet прекрасно сочетается с небольшим количеством сахара … пока это натуральный вид (из фруктов) и поставляется с достаточным количеством клетчатки, чтобы компенсировать его. Этот 98-калорийный коктейль - со льдом и 1 чашкой каждой свежей малины (140 г) и несладким миндальным молоком (250 мл), а также неподслащенный какао-порошок 1 тсп - имеет идеальное соотношение: 5 г сахара до 9 г волокна.

РЕКОМЕНДОВАНО: рецепты Smoothie

Фотография Линда Сяо