Вы делали сеансы темпа кровопускания, поджигали ноги с помощью повторов холмов и выливали внушительное количество медленных, устойчивых миль. Это означает, что марафон - то, что вы потратили на эти месяцы, - почти на вас. Если вы похожи на меня, вы чувствуете сочетание спокойной уверенности и нервов. Итак, что вам нужно знать и делать в эти последние дни, чтобы ваша подготовка была идеальной?
Как и во многих аспектах марафона, важно помнить, что все, что вы планируете делать в этот день, должно быть проверено и проверено на ваших тренировках. Бегущая сумка с большим количеством карманов, чем зал снукера Ист-Энда, может выглядеть великолепно, но если вы никогда не бежите с сумкой, прежде чем вы окажетесь в плечах и назад, как красный, как огонь.
Вот несколько советов о том, что вам нужно с вами на каждом этапе дня.
Перед гонкой
Лондонский марафон пластиковый пакет
Важно помнить, что: только официальный комплект с вашим номером номера гонки, прикрепленным к передней части, будет принят в начале и взят до конца, так что он ждет вас. Удостоверьтесь, что все, что у вас есть, после гонки - и все, что у вас есть до гонки, - вписывается внутрь.
Расходная предгорная одежда
Принесите старый свитер или капюшон, который вы можете носить, чтобы согреться после того, как вы сбросили свою сумку, когда вам еще придется потратить 20 минут или около того, сгрудившись в одном из отловов, сгруппированных по времени. Более дешевая альтернатива - черный мешочек с отверстиями, разорванными для головы и рук.
вазелин
Применение вазелина к моим соскам на публике является одной из основных причин для запуска марафонов - но насколько мне нравится получать глобулу из вазелина из латексной перчатки фельдшера St John Ambulance, я предпочитаю носить с собой небольшую упаковку и применить его, прежде чем я начну работать. Если вы хотите носить его с собой во время гонки, то пластиковый флип-топ-пакет лучше всего - традиционные банки почти невозможно открыть в середине сезона. Применитесь к своим соскам и любым другим чувствительным участкам, которые могут быть подвергнуты сырости.
Бальзам для губ
Либо используйте свой надежный пакет вазелина, либо используйте более специализированный вариант губ. Даже если это не холодно, дышать через рот, чтобы длина марафона была верным рецептом для потрескавшихся губ.
Солнцезащитный
Хорошо, это длинный снимок, но в апреле в Лондоне может быть жарко. Это происходило не очень часто - в последние дни лондонского марафона были прохладные, спокойные и пасмурные, идеальные условия марафона AKA, но если прогноз яркий и солнечный, тогда на всякий случай упакуйте солнцезащитный крем. Вы не хотите, чтобы ваши празднования после расовой расправы были разрушены солнечным ожогом.
Во время гонки
напитки
В лондонском марафоне есть водные станции каждую милю от мили от трех до 25, при этом Lucozade Sport предлагает пять миль, десять, 15, 19 и 23 миль. Однако, если вы знаете, что для полного расстояния вы должны иметь свою пина-коладу, а затем убедитесь, что вы комфортно бежите, держа бутылку с водой, или используйте бегущий пояс со встроенными держателями для бутылок. Просто убедитесь, что вы практиковали работу в одном.
Гели
Lucozade Sport Carbo Gels предлагаются на станциях на 14 и 21,5 миль. Если вы планируете использовать свои собственные гели, ремень с эластичными щелями хорошо работает. Всегда следите за тем, чтобы вы проверили свой гель для гонок во время заключительных тренировок, чтобы убедиться, что он не имеет каких-либо побочных эффектов, таких как проблемы с животом.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие гель для начинающих и как их использовать в марафоне
Наушники / музыкальный проигрыватель
Многие организованные гонки запретили носить наушники в качестве меры предосторожности. Это не относится к лондонскому марафону, потому что это гонка с закрытой дорогой, что означает отсутствие движения в любом месте курса. Если вы хотите работать во время прослушивания музыки или подкастов, убедитесь, что ваши устройства и Bluetooth-наушники полностью заряжены. Не будьте слишком громкими, хотя - вы пропустите всех тех тысяч людей, которые выстроились на улицах, подбадривая ваше имя (если у вас есть это на вашем бегущем жилете).
Pace Band
Если вы стремитесь к определенному времени, то стоит захватить ритмичную группу онлайн или на лондонской выставке Marathon Expo, где несколько стендов будут предлагать их бесплатно, в том числе в стойке Lucozade. Группа будет перечислять время, в которое вам нужно попасть на каждую милю или километр гонки, чтобы вы могли управлять своей общей целью. Это намного проще, чем выполнять математику, пока вы работаете.
После гонки
Закуски
Здесь предпочтение отдается личным предпочтениям, и трудно точно сказать, что вы почувствуете после завершения марафона. Разумно, как всегда, придерживаться того, что вы пробовали раньше - любимый белковый бар или тот старый верный, банан, будет казаться невероятным и уменьшить риск расстройства желудка.
Напиток
Опять же, придерживайтесь того, что вы знаете, и подготовьте его в своем официальном пластиковом мешке, готовом пожрать. И, может быть, подождите немного, прежде чем отправиться на первую праздничную пинту (не менее 15 минут).
одежда
Если это холодный или холодный день, вы будете очень быстро остывать - несмотря на то, что в течение последних нескольких часов было хорошо в жилете и шортах. Очень важно иметь теплую и сухую одежду в сумке, чтобы надеть и сохранить свое тело.И тогда вы можете вернуть свою медаль на свою шею и сохранить ее там - в течение ближайших нескольких дней, по крайней мере.
Джек Уорнер управляет марафоном 2017 года для Великобритании в Паркинсоне. Ты можешь спонсируйте его и узнайте больше о Великобритании Паркинсона
