Как минимум, NHS рекомендует взрослым проводить 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности, а также две силовые тренировки каждую неделю.
Там, теперь вы знаете более 85% британской общественности о количестве активности, которую вы должны делать каждую неделю. Попытайтесь запомнить это, потому что статистика из нового опроса YouGov на 2 014 взрослых в Великобритании, предпринятых от имени Simplyhealth, вызывает тревогу. Только 31% людей знали о руководящих принципах аэробной деятельности, а 15% знали о силовых тренировках.
Вы можете выбрать сочетание энергичной и умеренной активности, чтобы поразить еженедельную аэробную цель. В то время как велосипедные и быстрые ходы считаются умеренными, бег или теннис считаются энергичными, поэтому каждая минута, проведенная в одном из этих действий, удваивается по направлению к вашей еженедельной цели.
Когда дело доходит до силовых упражнений, вы ищете сеанс, который поражает все основные группы мышц, - ваши ноги, бедра, спину, сердцевину, грудь, плечи и руки. Это может быть поднятие тяжестей, разработка с помощью резистентных полос, упражнений на вес тела, таких как подтяжки и подбородки, йога или пилатес, или даже «тяжелое озеленение». Это означает копать или косить газон, а не стоять в одном месте с помощью шланга.
NHS идет дальше в своих рекомендациях по силовым тренировкам, предлагая вам сделать по крайней мере один набор из 8-12 повторений с каждым упражнением. Если вы ищете вдохновение для тренировок по всему телу, мы вас рассмотрим, хотите ли вы использовать группы сопротивления, свободные веса или упражнения на вес тела.
Исследование Simplyhealth также проверило знания людей о рекомендациях NHS по приему фруктов и овощей. Здесь были хорошие новости, в которых девять из десяти британцев знали о пятидневном руководстве. Тем не менее, только 29% людей фактически попадают в пятидневную цель. Если вы не уверены в том, что важно для ваших фруктов и овощей, узнайте все о размерах порций наилучшим образом, пройдя нашу викторину! Затем съешьте больше овощей.
