Вероятно, что, как и большинство парней, вы хотите построить большой сундук, поэтому вы проводите по крайней мере одну сессию, каждая работа приклеивается к жиму лежа. Хотя никто не будет сомневаться в том, что этот классический лифт отлично подходит для создания мощных пешек, если вы делаете это неделю, вы можете быстро застопориться. Вот почему вы должны включить эти девять других судорожных движений в вашу тренировку и наблюдать, как ваши мышцы растут.
Наклонный гантель
Зачем? Он изолирует ваши грудные мышцы, вынимая руки из уравнения.
Как Ложитесь в наклонную скамью, держа в руках гантель с небольшим изгибом в локтях. Понизьте весы медленно в сторону, а затем вернитесь к началу.
Натяжение мяча в тренажерном зале
Зачем? Нестабильность шара заставляет вашу грудь работать усерднее, чтобы вы были жесткими.
Как Возьмите мяч руками с обеих сторон своим телом по прямой. Опустите грудь вниз к мячу, а затем сильно нажмите.
Откидная наждачная машина
Зачем? Он нацелен на нижнюю часть ваших корней.
Как Ложитесь на скамейку, держащую штангу с шириной захвата шириной плеч. Медленно опустите планку на грудь, а затем сильно нажмите.
Дамбоукладчик
Зачем? Гантели допускают больший диапазон движения, чем бар, и требуют больше усилий для стабилизации.
Как Ложитесь на скамейку, держа гантель с вытянутыми руками над вами. Медленно опустите вес, а затем сильно нажмите.
Кабельный кроссовер
Зачем? С помощью кабелей вы должны контролировать вес через весь реп, делая вашу грудь более усердной.
Как Стойте в середине кабельной машины, держащей D-образную рукоятку, прикрепленную к большому шкиву, в каждой руке. Сожмите сундук, чтобы поднять руки перед вашим телом, а затем медленно возвращайтесь к началу.
Наклонный пресс
Зачем? Он уделяет больше внимания верхней части грудных мышц и передней части плеч.
Как Ложитесь на наклонную скамью, держащую штангу с шириной захвата шириной плеч. Медленно опустите планку на грудь, а затем сильно нажмите.
Пресс-релиз
Зачем? Это требует взрывной силы, чтобы поднять руки вверх с пола.
Как Начните в положении давления, затем опустите грудь на пол. Надавите на спину мощно и поднимите руки вверх и сожмите их вместе.
Пуловер для гантелей
Зачем? Это перемещает цели ваших лап и латов, чтобы построить широкий торс.
Как Ложитесь на скамейку, держите одну гантель над сундуком обеими руками. Медленно опустите вес назад за голову, пока не почувствуете растяжение, а затем вернитесь к началу.
Т-пресс
Зачем? Он работает как на груди, так и на руках, плечах и ядре.
Как Начните в пресс-положении, держа в руках гантель. Понизьте вниз, затем нажмите на нее назад, скручивая, чтобы поднять одну руку вверх над вами. Верните назад, затем повторите с другой рукой.
