Крайний срок для участия в конкурсе FitBrit в этом году - «конечная проверка силы, скорости и выносливости, чтобы обнаружить спортсмена №1 в Великобритании», возможно, прошел, но это не значит, что вы можете начать обучение сейчас в следующем году и на шаг впереди ваших соперников.
Следующие тренировочные тренировки были разработаны экспертами в Мужская одежда чтобы помочь вам развить взрывную силу, большую силу и выносливость. Все, что вам нужно, это пара гантелей и всего 20 минут, то есть вы можете сделать это дома или в тренажерном зале. Вот что вам нужно знать.
Как сделать эту тренировку
Следующая тренировка имеет шесть ходов, которые вы будете делать по порядку, придерживаясь количества подробных описаний. Перемещайтесь прямо между упражнениями без паузы, потому что вы останетесь только после финальной записи шестого хода. После этого 60-секундного отдыха повторите схему снова для четырех цепей. Вот, это никогда не было легче стать стройнее и сильнее.
1 Приседания
репс 20
Поднимитесь, затем согните колени, чтобы присечь. Как только ваши бедра опускаются ниже уровня пола, прыгайте в воздух как можно дольше. Отступите назад и идите прямо к следующему представителю.
2 Приседания гантели для завивки
репс 12
После последнего приседания прыжок забирает пару гантелей и держит их на высоте бедра. Присев на корточки, затем встаньте. Когда вы стоите на спине, сверните гантели до высоты плеч и сжимайте свои бицепсы вверху. Опустите их обратно вниз и идите прямо в следующую репутацию.
3 Бурпе
репс 20
Поднимитесь вверх, затем спрыгните в приселочное положение с коленями, втянутыми в грудь. Поднимитесь назад, так что вы находитесь в положении нажима. Переверните движение назад, вставив колени в грудь, затем подпрыгните, чтобы вернуться к началу
4 Вырубка гантелей для прессы
репс 12
Встаньте с гантелями на плечах. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите вниз, пока оба колена не согнуты под прямым углом, и когда вы выходите вниз, нажмите обе гантели прямо вверх, пока ваши руки не станут прямыми. Откиньте переднюю ногу, чтобы вернуться к началу, опустив гантели до высоты плеч, когда вы идете.
5 Отступник
репс 20 (10 ручек)
Начните в положении давления, но держите гантель в каждой руке. Держите свое тело в прямой линии от головы до пят, смещайте один вес по направлению к своему телу, ведущий своим локтем. Опустите его обратно на пол, затем повторите с другой рукой.
6 Пресс-релиз
репс 12
Сверните гантели по бокам, затем вернитесь в положение давления, со своими ногами и руками под вашими плечами. Подкрепите свое сердце, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните локти, чтобы опустить сундук, а затем сильно нажмите. После окончательного повторного отдыха в течение 60-90 секунд повторите схему.
