Нет ничего лучше, чем иметь маленького, чтобы вы чувствовали себя в два раза старше вашего возраста - в большей степени, чем один! Так что, если бы мы, как и мы, меняли постоянный подгузник и носили ребенка, он обратил бы вас обратно в один, который был бы отвергнут 80-летним ребенком, вам может понравиться реализовать наш план SOS
Продолжайте тренироваться
Упражнения могут пройти долгий путь, чтобы поддерживать ваш спинной хребет.
«Регулярная ходьба и плавание, когда вы получите шанс, сохранят ваши мускулы в хорошей форме, а ваши суставы гибкие, что поддерживает вашу спину», - говорит личный тренер Джоанна Хелк. Вы также помните о важности укрепления ваших основных мышц от беременности, что жизненно важно для вашей спины.
Упражнения в стиле пилатеса являются фантастическими для этой области, но подождите, пока вы не увидите своего врача общей практики или не проверили послеродовое исследование перед тренировкой.
«Безопасный способ начать - сидеть на тренировочном мяче, чтобы съесть свою еду или пока вы смотрите телевизор», - говорит Джоанна. «Ваши основные мышцы должны участвовать, чтобы вы были стабильны».
Следите за своим положением
Новые мамы тратят много времени, сгорбившись на грудное вскармливание, или наклоняясь на детскую кроватку или меняя коврик. Используйте подушки при подаче и позиционируйте свою сменную станцию на уровне талии.
Когда сидите, подумайте BBC: Bum на задней части стула, так что сидите на дне ваших джинсовых карманов, а не на вершине
«Если боль в спине прерывает ваш сон, поднимите подушку под колени, пока вы на спине, - говорит Джоанна. «Это наклоняет ваш таз и дает облегчение позвоночника».
При ходьбе остановитесь на секунду и соедините руки за спиной, чтобы открыть плечи.
Когда сидите, подумайте BBC: Bum на задней части стула, так что сидите на дне ваших джинсовых карманов, а не на вершине.
Изгиб на коленях
Изгиб на коленях, чтобы забрать вещи, а не скручивание всего вашего тела вперед, означает, что вы носите вес в ногах, а не в позвоночнике.
«Чтобы проверить, что вы делаете это правильно, встаньте перед стулом и согните, как будто вы собираетесь сидеть», - говорит Джоанна. «Когда ваше дно вот-вот попадет в кресло, ваша спина должна быть нейтральной, с вашими пятками на полу, и ваши колени согнуты».
Смешайте свои движения
Кормление, смена подгузников и подтягивание ребенка связаны с чередой повторяющихся движений, которые могут вызвать боль. Лучший способ избежать этого - смешать вещи так, хотя это может показаться неестественным, попробуйте чередовать ту сторону, на которой вы держите своего ребенка.
Успокойте постнатальные боли
Последующие, противовоспалительные болеутоляющие гели с диклофенаком, такие как Voltarol Emulgel, хороши для болей в спине, поскольку они блокируют химические вещества, которые вызывают воспаление, жесткость и нежность. Есть также естественные способы успокоить боль.
Исследования говорят, что иглоукалывание может быть более эффективным, чем наркотики, в то время как крытая бутылка с горячей водой может помочь расслабить напряженные мышцы и увеличить циркуляцию, чтобы облегчить воспаление.
Получить помощь
Сессия с физиотерапевтом или остеопатом - это инвестиции в будущее вашей спины. «Массируя мягкие ткани и мобилизуя суставы, они могут облегчить симптомы и снизить риск долгосрочных проблем.
Следите за признаками того, что вам нужна дополнительная помощь - стреляющие боли в спине или ногах, особенно если они приходят с булавками и иглами, могут быть признаком повреждения нервов.
Также обратитесь к вашему врачу, если вам нужны болеутоляющие средства более двух дней.
