Во многих отношениях пресс-релиз является окончательным упражнением на вес тела. Это простой ход, требующий нулевого снаряжения и минимального пространства, и есть справедливый шанс, что это первое упражнение по весу, которое вы когда-либо делали. Когда кто-то лает на вас, чтобы бросить и дать им 20, есть только одно упражнение, которое приходит на ум.
Это тоже сложно. Нажим - это дикий тест на массу мышц верхней части тела, особенно на груди, плечах и трицепсах. Ваше ядро также выиграет от стандартного нажатия, и если вы введете несколько основных изменений в ход, вы сможете набрать еще больше мышц.
Однако, прежде чем вы начнете менять свои пресс-релизы, важно, чтобы ваша форма на классическом ходу была правильной. Даже если в свое время вы сделали миллион выплат, убедитесь, что вы проверите свою форму против следующего руководства по технике. Это немного похоже на просмотр бортпроводников, когда они показывают вам процедуру безопасности. Конечно, вы можете выглядеть круто, игнорируя его, но вы захотите, чтобы вы обратили внимание, когда вы присоедините кислородную маску к своей шее по ошибке.
- Начните на четвереньках, расставив руки на ширине плеч, а ноги в ширину бедра - перемещение ваших ног дальше друг от друга упростит, а сближение их сделает все сложнее.
- Выпрямите руки. Держите бедра в соответствии с вашими плечами во время движения.
- Опустите сундук к земле, наклонившись к локтям, удерживая их по бокам. Вспыхивание локтей больше работает на сундук, при этом они приближаются к вам, а трицепсы больше. Чем ближе ваша грудь добирается до пола, тем лучше, если только вы не просто лежите. Это никому не поможет.
- Нажмите резервную копию. Затем сделайте все заново.
30-дневная пресс-конференция
Как только вы освоите форму, настало время для этой задачи, разработанной экспертом Maximuscle личным тренером Paul Olima. Первые несколько дней накапливаются с регулярными нажатиями, но вскоре некоторые вариации бросаются в микс, поэтому перед началом игры убедитесь, что вы знаете форму для каждого стиля отжима.
Это очень сложная задача, поэтому, если вы посмотрите на следующее, вы заставляете дрожать от страха, а не от волнения, тогда сначала стоит воспользоваться нашим более доступным 30-дневным вызовом доски или нашим 30-дневным вызовом осколков, который может масштабироваться или уменьшаться в соответствии с вашим текущим уровнем пригодности.
| 1 день | 20 пресс-релизов |
| День 2 | 25 пресс-решений |
| День 3 | 30 пресс-релизов |
| День 4 | 35 пресс-решений |
| День 5 | 2 комплекта из 20 пресс-релизов |
| День 6 | 2 комплекта из 25 пресс-релизов |
| День 7 | 2 комплекта из 30 пресс-релизов |
| День 8 | 2 комплекта из 35 пресс-релизов |
| День 9 | 45 пресс-релизов |
| День 10 | 30 пресс-решений + 10 бриллиантов |
| День 11 | 35 пресс-решений + 15 бриллиантов |
| День 12 | 35 пресс-решений + 20 бриллиантов |
| День 13 | 40 пресс-решений + 20 бриллиантов |
| День 14 | 40 пресс-решений + 25 бриллиантов |
| День 15 | 45 пресс-решений + 25 бриллиантов |
| День 16 | 50 пресс-решений + 25 бриллиантов |
| День 17 | 2 комплекта из 30 пресс-досок + 30 бриллиантов |
| День 18 | 2 комплекта из 35 пресс-досок + 30 бриллиантов |
| День 19 | 60 пресс-решений + 30 бриллиантов |
| День 20 | 30 сокращений давления + 30 пресс-решений + 30 бриллиантов |
| День 21 | 35 снижение давления + 35 пресс-решений + 30 бриллиантов |
| День 22 | 35 снижение давления + 35 пресс-решений + 35 бриллиантов |
| День 23 | 40 упадок давления + 35 пресс-решений + 35 бриллиантов |
| День 24 | 40 сокращений давления + 40 пресс-решений + 35 бриллиантов |
| День 25 | 40 сокращений давления + 40 пресс-решений + 40 бриллиантов |
| День 26 | 45 снижение давления + 40 пресс-решений + 40 бриллиантов |
| День 27 | 45 снижение давления + 45 пресс-решений + 40 бриллиантов |
| День 28 | 45 снижение давления + 45 пресс-решений + 45 бриллиантов |
| День 29 | 50 сокращений давления + 50 пресс-решений + 45 бриллиантов |
| День 30 | 100 пресс-решений |
