Я новичок в беге. Могу я просто выйти и бежать?
Джо Гора говорит: «Все знают, как бежать, так что да. Но не пытайтесь запустить половину марафона на второй неделе. Начните с коротких времен и расстояний и слушайте, как ваше тело чувствует. Если вы не испытываете боли, но чувствуете себя так, как будто вы оказываетесь в конце бега, это хороший знак ».
Как мне разогреться?
Ник Морган говорит: «Сделайте пятиминутный толчок, чтобы повысить сердечный ритм и температуру ядра. Постепенно наращивайте интенсивность вашего пробега, останавливаясь каждые 30 секунд, чтобы сделать некоторые динамические растяжки (контролируемые движения, которые мягко и постепенно перемещают мышцы до предела их диапазона движения), например, колено поднимается и качается ногами. Статическое растяжение [постепенное удлинение мышцы в состоянии покоя] имеет тенденцию к повышению гибкости и лучше всего делать в конце или вне обучения ».
Могу ли я работать на любых тренерах?
Мартин Эксли говорит: «Нет Чтобы избежать травм и оставаться комфортно, вам нужны туфли, соответствующие вашему бегущему стилю или походке. Пойдите в специализированный магазин, где они могут настроить вас с помощью правильной пары. Возьмите своих старых тренеров, а также любые корректирующие устройства, которые вы носите, и сообщите помощнику о любых травмах, связанных с эксплуатацией, которые вы понесли. Они должны спросить вас, что вы будете делать, и проанализировать вашу походку, наблюдая, как вы бежите.
Должен ли я присоединиться к бегущему клубу?
Джо Гора говорит: «Присоединение к клубу - хороший способ встретить новых бегунов и быстро развиваться, потому что вас затягивают быстрые люди. Это также помогает вам в согласованности, потому что вы почувствуете некоторое чувство долга, чтобы перейти на сеансы, поэтому вы будете работать более регулярно, чем если бы вы тренировались в одиночку. Большинство клубов обслуживают все уровни бегунов, поэтому не думайте, что вы должны быть элитой, чтобы что-то не вступить в нее ».
Сколько раз в неделю я должен бежать?
Ник Морган говорит: «Когда вы начнете работать, от двух до трех работает в неделю, вам будет удобно. По мере того, как вы улучшаете, этого будет достаточно для поддержания уровня вашей физической подготовки, поэтому вам нужно будет бегать четыре или пять раз в неделю. Не делайте больше, потому что вам нужно как минимум два выходных дня в неделю, чтобы ваше тело выздоравливало и адаптировалось ».
В чем разница между бегом на беговой дорожке и бегом по дорогам?
Стив Хальсалл говорит: «Бег на беговой дорожке кажется немного легче, потому что вы просто поднимаете свой вес, а не отправляетесь вперед. Добавление одного или двух процентов наклона к беговой дорожке даст вам физический спрос, подобный тому, который вы получите на улице. Дорожный бег заставляет ваши лодыжки двигаться вбок, в то время как беговые дорожки работают линейным способом, поэтому они хороши для людей, начинающих или возвращающихся из-за травмы ».
Нужно ли мне пить во время бега?
Ник Вендон-Дэниелс говорит: «Если вы работаете с интенсивностью более получаса, вам нужно пить воду во время бега. Стремитесь выпить около 250 мл каждые 20 минут. Взвешивайте себя до и после пробега. Если вы потеряете более двух процентов своего веса, вы рискуете помешать вашей работе ».
Должен ли я использовать монитор сердечного ритма?
Ник Морган говорит: «Они хороши для понимания того, как сильно вы работаете, и для получения немедленной обратной связи о качестве вашей тренировки. Просто убедитесь, что вы знаете, что означает эта информация, поэтому вы можете использовать ее в полном объеме ».
Чтобы ускориться, следует ли увеличить длину шага или оборот?
Стив Крам говорит: «Оба помогут, но не пытайтесь увеличить длину шага, изменив действие. Вместо этого постарайтесь увеличить свою гибкость в ваших бедрах и квадроциклах, что добавит длину. Нежный спуск будет увеличивать скорость нога, потому что он побуждает вас двигаться быстрее. Кроме того, делайте интервалы, когда вы сознательно увеличиваете свою каденцию ».
Должен ли я растягиваться после пробега?
Джеймс Мур говорит: «Когда усталость мышц они укорачиваются, они могут усугублять суставы и сухожилия. Делайте бедро, квадроцикл, сухожилия, подколенное сухожилие и растяжение теленка, чтобы противодействовать этому и ускорить восстановление. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд. «Для упражнений на растяжку с нижним телом посетите mensfitnessmagazine.co.uk/runnersguide.
Наши опытные специалисты
Дорожный бег
Стив Крам является первым рекордсменом в 1500 м. Он выиграл серебро на Олимпийских играх 1984 года и золото на чемпионате мира 1983 года. Сейчас он работает в качестве летчика-лётчика для BBC.
Трейл работает
Роб Хоуп является действующим британцем, победившим чемпионом, и четыре раза выступал на Чемпионате мира по горным бегам.
Предотвращение травматизма
Джеймс Мур является клиническим физиотерапевтом в Английском институте спорта и атлетике Великобритании. Он работает со спортсменами, включая Мо Фарах и Кристиана Малкольма.
Запуск комплекта
Мартин Экли является главным техническим экспертом в Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Он является тренером по легкой атлетике второго уровня и работает на соревнованиях 25 лет.
Индивидуальная тренировка
Стив Хальсолл является директором Personal Evolution и является персональным тренером в течение 15 лет. Специалист по спортивному обучению, у него 100 м человек, лучший из 11,01 секунды.
Спортивная наука
Ник Морган является спортивным ученым в Академии спорта «Лукозаде» и работает с британской легкой атлетикой.
питание
Ник Вендон-Дэниелс является диетологом и директором клиники диетологов (thedietitiansclinic.co.uk).
Запуск сообщества
Гора Го является соучредителем веб-сайта социальной сети therunningbug.co.uk. В прошлом году он провел 14 марафонов, в том числе 243-километровый марафон де Собле.
