1. Слишком долго.
Проблема Это легко сделать: скрипка с выбором песни здесь, пробежка к фонтану воды там, и внезапно ваш 60-секундный отдых превращается в 90. Для потери жира вам нужно быть строгим; для гипертрофии есть какая-то комната для маневра; и за силу вы можете позволить себе двухминутные остатки. Используйте то, что вам нужно.
Исправить Отсортируйте свою воду / мелодии, прежде чем начинать свои наборы, и получите приложение для тренировки, таймер тренажерного зала или секундомер, чтобы ваши остатки были строгими.
2. Делать слишком много ходов
Проблема Легко думать, что вы вырастите свои pecs, делая каждый движок сундука воображаемым, но на самом деле вы делаете тонны объема мусора и не атакуете ни одного движения достаточно сильно.
Исправить По словам исследователя Брэда Шонфельда, около десяти наборов на часть тела является сладким местом для гипертрофии. Разделите, что от двух до трех движений - скамьи, гантели и провалы, скажем - и сильно ударили.
3. Потепление плохо
Проблема Вы можете подумать, что это пустая трата времени и энергии, но если вы не получаете все свои двигательные единицы, стреляющие по вашей первой «работе», вы поднимете меньше, чем можете.
Исправить Согрейтесь с определенными движениями: от восьми до десяти повторений с 30% вашего целевого веса, пять повторений с 50%, три с 70% и два с 80-90%. Быстро отдохните, и вы будете готовы к работе.
4. Спустив форму
Проблема Кажется, имеет смысл, что получение большего количества повторений с большими весами приведет к успеху, но если вы сделаете, скажем, завитки со всем своим телом, вы проиграете свои ключевые преимущества.
Исправить Конечно, сохраните некоторые записи рекордов для ключевых подъемников - жим лежа и приседания сзади, скажем, - но для аксессуаров, сосредоточьтесь на форме и напряжении над весами и повторениями.
5. Получение конкурентоспособности
Проблема Вы вошли с лучшими намерениями - разумными прогрессиями, умными интервалами - но тогда вы находитесь в стойке или на беговой дорожке рядом с кем-то, кто идет быстрее вас, и это выходит из окна. Следующая остановка: разбивка формы, срыв и травмы.
Исправить Идите со своими целями, весами и наборами за день, записанные и придерживайтесь их. Вы конкурируете с самим собой, а не с кем-то еще.
6. Плохая производительность
Проблема Не так много в жизни готовит вас к тому, чтобы делать все возможное в чем-то, без каких-либо оправданий - поэтому, когда вы новичок в спортзале, это соблазн пойти с таким же отношением. В конце концов, вы не можете потерпеть неудачу, если вы действительно не пытаетесь … не так ли?
Исправить Вам не нужно колотить стены и есть мел, но вы должны заглядывать в каждую сессию и помнить, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда заканчиваете жесткую тренировку.
