Если вы избегаете бутербродов из-за смутного представления о том, что они не являются здоровым вариантом, пришло время переоценить, потому что есть мир различий между обработанным сыром на белом нарезанном и тщательно созданными, питательными пятнами на санаториях здесь, Ни один из них не займет много времени, чтобы подготовиться - это не трехразовое питание, ведь - так откажитесь от увядающих салатов и неудовлетворительных супов и снова получите удовольствие от завтрака.
Мед и горчица BLT
Ингредиенты
- 2 ломтика копченого бекона
- 110г жаренная куриная грудка, измельченная
- 1tbsp без жира греческий йогурт
- 2tbsp Дижонская горчица
- Мешок 2tsp
- 35 г кубики красного лука
- ½tsp чесночный порошок
- Щепотка соли
- Пинч черного перца
- 1 крупная мука грубого помола
- Большая горстка смешанной детской зелени
- ½ томата, нарезанного
Направления
- Разогреть духовку до 200 ° C / газ. 6. Положить бекон на противень и выпекать в течение 15-20 минут до хрустящей корочки. (Чтобы уменьшить время приготовления, варите его в микроволновой печи на тарелке с бумажными полотенцами под ним и сверху, от шести до восьми минут.)
- Между тем, в среднюю чашу для смешивания добавьте измельченную курицу, йогурт, горчицу, мед, красный лук и приправы. Бросьте до хорошо сочетаемого.
- Кратко нагрейте питту в микроволновой печи или под грилем, чтобы смягчить. Разрежьте его пополам и наполните медово-горчичным цыпленком, зеленью и кусочками томатов и добавьте одну беконную полоску в каждую половину.
Питание: 615 калорий, 46 г белка, 56 г углеводов, 23 г жира
Загруженный стейк-сэндвич
Ингредиенты
- 1tbsp оливковое масло
- 1 ст.л. кормовое масло
- 110г травяной тощий стейк
- Солить по вкусу
- Черный перец по вкусу
- 4 копья спаржи
- 2tbsp козий сыр
- Греческий йогурт 3tbsp
- ½tsp сушеный розмарин
- ½tsp сушеный тимьян
- 2 ломтика проросшего зернового хлеба
Направления
- Поместите кастрюлю на среднюю высокую температуру и добавьте оливковое масло и масло. Приправьте стейк солью и перцем, затем добавьте в кастрюлю. Следите с каждой стороны и варите, пока это не будет сделано так, как вам нравится. Перенесите на тарелку и дайте ей остыть в течение 10-15 минут, затем срезайте по диагонали против зерна.
- Пока стейк готовит, варите небольшой горшок с водой. Добавьте спаржу и бланшируйте в течение трех-четырех минут.
- В небольшой миске смешайте сыр, йогурт, розмарин и тимьян. Смешайте до однородной формы пасты. Смочите смесь на каждом куске хлеба.
- Добавьте кусочки стейка на одну половину хлеба, затем сверху с бланшированной спаржей и объедините половинки, чтобы сформировать сэндвич. Слегка омолаживайте оливковое масло снаружи каждого куска хлеба. Нажмите в тостер-сэндвич или повар в чугунной сковороде и надавите пальцем на шпатель, чтобы сделать его похожим на панини.
Питание: 512 калорий, 41 г белка, 40 г углеводов, 21 г жира
См. Связанный с этим рецепт сэндвич-стейк-стейк. Попробуйте этот сэндвич с повязкой из свинины для национального сэндвича. День3. Рецепты еды с высоким содержанием белка в рот.
Копченый лосось, авокадо и яйцо
Ингредиенты
- 2-х солодовый уксус
- Соль 1tsp
- 2 больших яйца
- 1 булочка из муки грубого помола
- 1 спелый авокадо
- Сок ½ лимона
- 85г копченый лосось
- Пинч черного перца
- Кубики луковицы нарезанные, для гарнира
Направления
- Заполните большую кастрюлю 5 см воды, затем добавьте уксус и соль. Доведите до кипения, затем доведите до среднего и низкого тепла. Взломайте каждое яйцо в свою маленькую миску, а затем медленно опрокидывайте одно яйцо за раз в кипящую воду. Приготовьте, пока белые не станут твердыми, и желток все еще немного жидкий, около трех-четырех минут. Удалите каждое яйцо с помощью щелевой ложки и положите на тарелку.
- В то время как яйца готовят, наполовину и тосты сдобы. Распространение авокадо на каждую поджаренную половину - оно должно быть достаточно спелым, чтобы легко распространиться - и посыпать лимонным соком сверху.
- Добавьте половину копченого лосося в каждую половину булочки и сверху каждого с яйцом, приготовленным из яйца. Добавьте соль, перец и нарезанный кубиками лук.
Питание: 583 калории, 45 г белка, 38 г углеводов, 28 г жира
Хлебный сэндвич с тунцом и авокадо
Ингредиенты
- 110 г консервированного тунца (предпочтительно тунца из альбакора), упакованного в оливковое масло
- ½ авокадо
- Сок из ½ лимона
- Чесночный порошок, по вкусу
- Соль (если возможно, гималайская), по вкусу
- Белый перец, по вкусу
- 2tbsp несладкая сушеная клюква
- 2tbsp поджаренные миндальные щепки
- 4 круглых (листья) листьев салата
Направления
- Слейте и тщательно промойте тунцом. Поместите его в среднюю миску для смешивания и добавьте авокадо, лимонный сок и приправы. Смешайте и затормитесь с вилкой.
- Добавьте высушенную клюкву и поджаренный миндаль в миску и аккуратно сложите.
- Разделите совок смеси тунца на каждый лист салата, поднимите его и добавьте маленькую зубочистку, чтобы удерживать ее на месте для более удобной подачи.
Питание: 367 калорий, 37 г белка, 13 г углеводов, 19 г жира
Версия этой статьи впервые появилась в американском издании Men's Fitness
