Давайте будем честными: вы, вероятно, не пьете достаточно воды. Вы знаете, что вам нужно, вы знаете, какие преимущества - более ясная кожа, меньше жира в организме, лучшая концентрация и все остальное - и вы, вероятно, даже знаете, что в редких случаях, когда вы делаете усилие, чтобы заткнуть немного лишнего, вы смотрите, чувствовать и работать лучше. Так почему ты этого не делаешь?
Согласно самой современной поведенческой науке, это, вероятно, будет комбинация вредных привычек, отвлекаться и полагаться на ваш (ненадежный) мозг, чтобы сделать что-то вместо надежных визуальных напоминаний. Вот что вы делаете неправильно - и как вы можете это исправить сегодня.
Вы полагаетесь на силу воли
«Конечно, я выпью больше воды», - говоришь ты себе. «У меня будет всего полтора литра или так каждый раз в течение всего дня - сделано! Как я могу это испортить? Это просто вода, а не походы на Пиренеи ». Вот как: сила воли, согласно множеству исследований, проведенных психологом Университета штата Флорида доктором Роем Ф Бамейстером, подобна мышце и устает от чрезмерного использования. Если вы используете его для других целей - концентрируясь на работе, обучении или других диетических привычках, скажите, что вы быстро закончите, а затем вам не удастся заставить вас получить вашу H2O.
Исправление: Возьмите силу воли из уравнения. Заполните многоразовую бутылку для питья - или бутылку с фильтром - в начале дня и несите ее с собой, пока это не будет сделано. У вас будет постоянное напоминание о том, сколько вы должны были пить, не нужно полагаться на память.
У вас не сложились правильные привычки
Согласно исследованию из Университета Дьюка в США, 40% «решений», которые вы принимаете за день, на самом деле являются привычками - и исследования, проведенные нейробиологами, показывают, что активность в области мозга, ответственная за привычное поведение, вызвана, в частности, контекстом «реплики» и «награды». Итак, размышления идут, сохраняйте ваши текущие реплики и награды, но изменяйте привычки, которые они вызывают, и вы можете изменить то, что вы делаете.
Исправление: Выясните, каковы ваши текущие реплики и награды. Например, если у вас есть латте в 11 утра, это потому, что вам надоедает, нуждаясь в энергии или пить? Если это первый, просто встать с вашего стола, чтобы схватить немного воды, будет достаточно; если это два других, вам будет лучше с черным кофе или яблоком. Проведите пару недель, сосредоточив внимание на изменении привычки, и вы сделаете хорошее поведение автоматическим.
Вы не используете визуальные сигналы
В новаторском исследовании, которое теперь известно как исследование в Сиракузах, психолог поведенческого поведения и автор Брайан Вансинк обнаружили, что можно прогнозировать вес человека, исходя из того, какую пищу они сидят на виду. Если зерно на буфете добавило в среднем 9 кг, а безалкогольные напитки - даже диетические - засунули его на отметку 10 кг. Скрытие плохих вещей творит чудеса, но лучше показывать хорошие вещи.
Исправление: Держите свою воду там, где вы ее увидите - на рабочем столе на работе, на обеденном столе, когда вы едите, и журнальный столик во время просмотра телевизора. Вы будете гораздо более склонны к тому, чтобы заглянуть и с меньшей вероятностью перекусить.
Вы не перепрограммировали свой мозг
Если каждый раз, когда вы испытываете жажду, вы должны решить, что пить, скорее всего, вы вернетесь к старым привычкам, как к торговым автоматам. Возьмите несколько секунд, чтобы перекодировать ваш мозг, как компьютер, и вам не нужно постоянно флиртовать с искушением.
Исправление: Настройте «If> Then» заявления загодя. Например, «Если я хочу пить после 3 часов вечера, я буду пить воду, а не чай» или «Если после работы у меня будет более двух сортов пива, я закажу пинту с водой». Автоматизируйте поведение, и вы сохраните силу воли для других вещей.
Теперь убедитесь, что вы в курсе новых правил гидратации
И найдите больше способов #swapforgood с BRITA fill & go Active
| Купите BRITA fill & go Active сейчас всего за £ 7.99 (обычно £ 12.99) |
|
