Жим лежа «В конце каждого другого стендового пресс-сеанса делать локауты в качестве частичной репутации», - говорит персональный тренер Шон Стаффорд. «Это означает, что вы просто занимаете верхнюю треть лифта. Используйте тяжелый вес - по крайней мере, ваш макияж с одним заклинанием - и сделайте пару наборов из трех или четырех повторений, чтобы сильно ударить по грудным мышцам, в то же время укрепляя ваши сухожилия и связки, чтобы справиться с более тяжелым весом в следующий раз ». Просто убедитесь, что вы вербуйте хорошего собеседника.
приземистый «Отличный способ повысить приседание - это кластерное обучение», - говорит Стаффорд. «Настройте планку с пятью повторами макс, но нацелитесь на десять повторений - сначала сделайте пять, затем отдохните в течение 15 секунд, прежде чем прокрутить еще три. Возьмите еще один короткий отдых, затем отпустите еще одну пару, прежде чем отдохнуть на пару минут и повторить. Логика этого метода заключается в том, что он позволяет вам поднять больше веса по сравнению с другими повторениями, которые вы в противном случае сделали бы, и таким образом стимулирует увеличение прибыли как по размеру, так и по силе.
Бицепс Blitz ваши бицепсы с отрицательными лифтами, потому что эксцентричная или опускающаяся фаза бицепса бицепса может справиться с большим весом. «Для этого вам понадобится партнер, но это лучший способ заставить ваши бицепсы справляться с более тяжелыми весами, - говорит Стаффорд. «Загрузите штангу с 20 до 40 процентов больше веса, к которому вы привыкли. С помощью вашего партнера закрутите планку до тех пор, пока бар не окажется на пике лифта. Пауза, затем опустите его, заняв около четырех секунд, находясь в полном режиме. «Направляйте четыре набора из шести повторений раз в неделю.
Для получения дополнительных советов по наращиванию мышц подпишитесь на Мужская одежда, Мы дадим вам три вопроса за £ 1. Для более удобных упражнений в руке ознакомьтесь с этой легкой практикой.
