Почему мое тело нуждается в воде?
Мужское тело в среднем составляет 69% воды, поэтому вы больше воды, чем что-либо еще. В то время как вы можете идти дольше в течение месяца без еды, вы не выдержите более нескольких дней без воды.
Причины включают его роль в защите и смягчении головного мозга, позвоночника и других тканей, регулировании температуры тела, смазочных суставов и удалении токсинов и отходов через пот и выведение, среди многих других.
Большинство воды покидает ваше тело через пот и выделку (пот и мочу), но значительные количества также теряются при дыхании как водяной пар.
Адекватное потребление воды требуется ежедневно для предотвращения обезвоживания, что может привести к быстрому снижению умственных и физических характеристик. При интенсивной тренировке очень легко потерять много воды для тела, особенно в жарких условиях.
Что происходит, когда меня дегидратируют?
Чем меньше воды в вашем теле, тем толще ваша кровь. Это заставляет ваше сердце накачать сильнее, чтобы доставлять кислород в ваш мозг, органы, мышцы и каждую клетку в вашем теле. Если вы обезвожены, ваше тело будет собираться с трудом, чтобы решить проблему, и по мере ухудшения состояния обезвоживания вы почувствуете жажду, головокружение, раздражительность и головную боль.
Без воды в этот момент ваше состояние ухудшится от усталости и усталости, с плохой моторной функцией, чтобы вы были неуклюжими и неуправляемыми. Отсюда ваше состояние будет ухудшаться при тошноте, головокружении и рвоте, которые обычно встречаются до того, как ваше зрение не удастся, и другие функции начнут закрываться, когда вы попадаете в кому. Без лекарств смерть скоро следует.
Как дегидратация влияет на мою работу?
По данным исследований Калифорнийского университета в Пенсильвании, даже снижение на 1% в процентах от общего веса тела может отрицательно сказаться на производительности, тогда как снижение на 3% и выше значительно увеличивает риск истощения тепла или теплового удара.
Обезвоживание 2% ухудшает умственную работоспособность в задачах, требующих внимания, психомоторных и непосредственных навыков памяти, согласно Американский журнал колледжского питания, что неудивительно, потому что ваш мозг является преимущественно водой.
Чем больше активности вы делаете и чем выше температура, тем больше ваше ежедневное потребление жидкости должно увеличиваться, чтобы избежать обезвоживания. Исследования в журнале питание советует пить 200 мл до 285 мл воды на каждые 10-20 минут умеренных упражнений. Если это жарко, и вы интенсивно работаете, вам понадобится больше, и вам также могут понадобиться электролиты.
Как узнать, обезвоживается ли я?
Первым и самым очевидным признаком является то, что вы чувствуете жажду. В начале жажды вы должны пить воду, будь то на работе, в спортзале или на открытом воздухе.
Во время интенсивных упражнений или при тренировках в жарких и влажных условиях может быть очень сложно потреблять столько воды, сколько вы теряете при потоотделении и дыхании. Вот почему так важно начинать любую деятельность в полностью гидратированном состоянии и приоритизировать замену потерянных жидкостей, как только вы закончите.
Цвет вашей мочи также является хорошим показателем уровня гидратации: светло-желтый или соломенный цвет означает, что вы достаточно гидратированы, но чем темнее оттенок желтого, тем больше воды вам нужно. Если это какой-то другой цвет, кстати, вы должны позвонить своему врачу.
Сколько воды мне нужно в день?
NHS рекомендует пить восемь стаканов воды среднего размера в день, но это, очевидно, всего лишь общее руководство, и сколько вам нужно, это будет зависеть от размера тела, уровня активности, температуры, влажности, диеты и множества других факторов.
Большая часть вашего ежедневного потребления жидкости фактически не поступает из питьевой воды, а вместо пищи, которую вы едите, и других напитков. Например, средний банан содержит 90 мл воды, равно как и 100 г томатов.
Национальный исследовательский совет Соединенных Штатов рекомендует общий ежедневный водозабор, включающий воду из продуктов питания и всех других источников, 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.
Питье больше воды может помочь вам сбросить вес: многочисленные исследования показали, что употребление 500 мл воды во время приема пищи способствует уменьшению веса, возможно, потому что это заставляет вас чувствовать себя как можно скорее, чтобы не переедать.
Зачем мне нужны электролиты?
Когда мы потеем, мы теряем важные минералы, такие как натрий и калий, которые содержатся в вашей крови и, среди прочего, регулируют уровень воды в организме.
Если вы тренируетесь в течение менее часа при средней температуре и влажности, вам будет хорошо регидратироваться с помощью обычного H20, но когда тренировка будет более продолжительной, более интенсивной или в более жарких условиях, она будет потреблять примерно 1,7 г до 2,9 г электролитов на литр воды помогает вашему организму быстрее впитывать жидкости, согласно исследованиям в журнале Спортивная медицина.
Другое исследование, опубликованное в Журнал Международного общества спортивного питания, обнаружили, что чистая кокосовая вода и кокосовые напитки, производимые из концентрата, были столь же эффективны, как и спортивные напитки на основе сахара при посадке регидратации.
