После вашей программы обучения и плана питания сон является третьим столпом изменения вашего тела к лучшему. Тем не менее, хотя многие люди планируют свои планы тренировок и диеты до последней детали, сон часто игнорируется как нечто, что происходит в конце дня, а не самый важный период для вашего тела, чтобы заряжать, омолаживать и восстанавливать. И чем сложнее вы тренируетесь, тем важнее и количество и качество сна, которое вы получаете. Но когда вы тренируетесь и едите ограничительную диету, может быть очень сложно заснуть и спать. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно закрытых глаз, то, возможно, стоит рассмотреть эти две рекомендации от независимых экспертов на Examine.com.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше
1. Магний
Зачем? Магний является важным диетическим минералом, а недостатки связаны с нарушением качества сна. Такие недостатки чаще встречаются у спортсменов, потому что вы теряете магний через пот. Дополнение может улучшить качество сна и наиболее эффективно для людей, лишенных сна, у которых также есть низкий прием диетического магния - у тех, у кого здоровый уровень магния, не может найти, что их качество сна улучшается после приема добавок. Но хотя увеличение уровня магния может помочь улучшить качество сна, он не оказывает успокоительного эффекта - это означает, что вам не нужно беспокоиться о сонливости или сонливости после его приема.
Как это сделать Магний не является зависимым от времени дополнением - другими словами, вам не нужно принимать его непосредственно перед сном. Стандартная доза составляет 200 мг элементарного магния, в то время как оксид магния не рекомендуется для приема, поскольку он может вызывать диарею и не так легко поглощается, как другие формы. Магний глюконат следует принимать с пищей; все остальные хорошо натощак.
2. Лаванда
Зачем? Масло лаванды традиционно используется в ароматерапии для расслабляющего аромата. Недавно он также использовался в качестве устного дополнения для лечения тревоги и уменьшения навязчивых мыслей, что может увеличить время, необходимое для засыпания. Было также показано, что качество сна улучшается, хотя для определения точного механизма этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
Как это сделать Чтобы добавить лаванду, возьмите 80 мг масла лаванды за 30-45 минут до постели. Как уже упоминалось, добавки лаванды особенно эффективны, если у вас есть навязчивые мысли, которые влияют на сон, и они также могут оказывать положительное влияние на общее беспокойство. Также было обнаружено, что ароматерапия лаванды улучшает качество сна при использовании либо ночью, либо днем. Вам понадобится машина для ароматерапии, чтобы воспользоваться этим ночью (соображения безопасности), но свечи отлично подходят для дневных сеансов. Дозировка более приблизительна, чем при устных приемах, но исследования по лаванде используют как минимум 30 минут. Считается, что использование лимонного бальзама рядом с лавандой может принести большую пользу.
