Итак: вы экономите, пытаясь уменьшить личный эффект финансового кризиса после Брексита. Или, может быть, у вас есть прекрасный парк рядом с вами и большую часть времени проводите за письменным столом, так что вы не возражаете, чтобы случайно взглянуть на этот большой огненный шар в небе. Или у тебя аллергия на зеркала. Все вполне обоснованные причины, чтобы сменить тренировку вдали от спортзала, но если этого недостаточно, подумайте, что в одном недавнем исследовании 800 человек сообщили о снижении уровня стресса и гнева от тренировки на улице, в то время как другое исследование связало его с увеличением энергии.
И кроме свежего воздуха и кислорода, побуждающих к выпуску чувствительного гормона серотонина, есть и другие преимущества. От 5 до 30 минут пребывания на солнце по крайней мере два раза в неделю улучшат уровень вашего витамина D в организме, помогая вам укреплять кости и укреплять иммунную систему.
Конечно, гантели и приземистые стойки могут быть трудно найти на открытом воздухе, но это не препятствие. «С немного импровизацией вы можете подражать любой тренировке, которую вы будете делать в спортзале снаружи», - говорит тренер Дэвид Джексон из Школы калифорнии. «Поэтому, если вам не нравится спортзал, на самом деле нет оправдания».
Даже если вы занимаетесь спортом, вам все равно стоит выталкивать ваши оттенки и снимать рубашку и время от времени ударять по траве. До встречи в парке.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Открытый фитнес-классы в Лондоне
Обучение мобильности
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка по мобильности
Цель Полнофункциональная разминка, которая повышает гибкость, повышает умственную направленность и дает вам возможность успешно пройти тренировку.
Зачем «Делайте это три или четыре раза в неделю, и вы увидите, что ваши движения в области тазобедренного сустава, лодыжки и колена улучшаются», - говорит Дональд. «Даже если вы не хотите приседать или делать олимпийские лифты, это наверняка улучшит качество вашей жизни».
Как
- Начните с ваших ног шире ширины плеч, пальцы ног направлены вперед.
- Приседайте вниз, согнувшись на коленях и бедрах и положите руки между ног.
- Переместите левую ногу назад, чтобы вы оказались в положении выпадения.
- Перемещайте правую ногу назад, чтобы принять положение давления с вашим телом по прямой линии.
- Оттуда откиньте бедра на пол, держа руки прямо. Эта позиция - традиционная йога «кобра».
- Удерживайте позицию кобры на секунду, затем поднимите бедра, сделайте одно нажатие и переверните весь ход, пока не встанете.
- Сделайте один повтор, сделайте одно дыхание, затем повторите для двух, трех и четырех повторений и вдохов. Отдохните на минутку, затем повторите. Вы готовы начать тренировку.
