Мы любим тренажерный зал так же, как и следующий человек, но как только солнце светит, мы не можем не чувствовать, что мы должны переместить нашу запланированную сессию на открытом воздухе. Если вы регулярно занимаетесь фитнес-классом или имеете установленную бесплатную рутину, может возникнуть немного мысли, чтобы придумать рутину, которая работает на открытом воздухе.
К счастью, лондонский тренер Джей Болтон (@jay_plantpower) проводит групповые занятия на открытом воздухе и продумал для вас, разделяя эти простые сеансы, на которые вы можете обратиться, при падении шляпы.
«Упражнение не должно быть дорогостоящим, и оно не должно быть скучным или сложным», - говорит Болтон. «Нам дали эти удивительные тела, чтобы работать, и я придумал несколько проблем, которые вы можете сделать практически в любом месте, используя только собственный вес».
И, конечно, обычные советы применяются. «Как и при каждом упражнении или тренировке, убедитесь, что вы согрелись вверх и вниз правильно и остаетесь увлажненными», - говорит Болтон. «Убедитесь, что вы получаете совет, когда это необходимо. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы не уверены в чем-либо, особенно если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, но самое главное, получайте удовольствие ».
1. Приседать и не останавливаться
Это серия приседаний. Сначала завершите десять регулярных приседаний, а затем десять прыжков с приседаниями, десять коленей до скачков груди и, наконец, десять приседаний на цыпочках. Затем повторите схему, но с девятью повторениями, затем восемь, семь и так далее, пока не дойдете до одного. Для дополнительной задачи переходите от десяти к одному, а затем от одного до десяти.
Ключом к приседанию является прямая спина и не надавливание на ваши ноги руками. Держите руки на ключицах, в ваших храмах или спереди. Ваши ноги будут вам благодарны.
2. Пирамида 15
Выполните одно нажатие, затем пройдите вперед примерно на пять метров. Сделайте два нажатия, затем вернитесь к своему первоначальному месту и сделайте три нажатия, и так далее. Цель состоит в том, чтобы достичь 15 повторений, но выполнить пробный запуск, посмотреть, как вы справляетесь, и установить это как свой тест.
Эта тренировка еще лучше с партнером. Начните с вашего партнера, стоящего перед вами, и завершите одно нажатие, затем поменяйте местами и сделайте два нажатия, продолжая в том же духе. Для дополнительной задачи первый, кто закончит свои повторы, должен оставаться в верхней позиции нажима, пока второй не завершит свои повторы.
3. Кардио Блиц
Немного что-то перевести дух. Начните с альпинистов на одну минуту. Когда минута закончится, пройдите в точку примерно в 20 метрах и выполните десять выстрелов. Вернитесь к своей отправной точке и идите прямо в другую минуту альпинистов. Когда настанет минута, бегите к своей позиции и завершите девять выстрелов. Повторите это, пока не дойдете до одной борозды. Время, необходимое для завершения, и посмотреть, можете ли вы сократить время с течением времени.
См. Соответствующий шаг вверх по вашей потере веса с помощью этой тренировки на открытом воздухе HIITОткрытая тренировка по фитнесуОткрытие тренировки Triceps
4. Бар-барианский
Положите подтяжку в положение подбородка (ладони к вам) и завершите три подбородка. Оставшись на баре, отпустите свою левую руку и смените захват, чтобы ваша ладонь была обращена от вас, затем заполните еще три повтора. Измените захват на правой руке, чтобы обе ладони были обращены в сторону, так что теперь вы находитесь в захвате и завершите три повтора. Измените захват левой руки на ладонь перед собой, выполните три повторения, затем измените захват правой руки, чтобы вы были в исходном положении подбородка и сделали три финальных удара.
Если вы новичок в барах и не чувствуете уверенности в изменении своего сцепления, согните колени, вися на баре и поддерживая партнера. Вы также можете начать с двух повторений и создать до трех.
5. Музыкальный мих
Это всегда интересно делать с друзьями. Играйте в свою любимую песню и начинайте приседать. Как только хорус войдет, держите нижнюю часть приседания, пока хор не закончится. Когда стих начинается снова, продолжайте приседания.
