«Тяжелая тренировка делает вас громоздкими» Никто никогда не проснулся, обнаружив, что они превратились в Халк за ночь благодаря весовой подготовке. В действительности, это увеличит размер мышц и поможет сжигать жир, заставляя вас выглядеть более стройным и сильным. «Вы можете изменить свои мышцы конкретными упражнениями» Форма ваших мышц определяется вашими генами. Вы можете увеличить свои мышцы или позволить им тратить время, но все. «Чтобы соответствовать, вам нужно тренироваться более часа каждый день», Не правда. Более 45 минут обучения могут начать есть в ваших мышцах, так как ваше тело нападает на них на топливо. И тренировка каждый день означает, что ваше тело не получает времени на восстановление и восстановление мышц между сеансами. Для большинства людей достаточно трех или четырех сеансов в неделю по 40 минут. «Вы можете превратить жир в мышцы» Мышцы и жиры - это две разные ткани. Нельзя становиться другим. «Супер-медленная строит супер-большие мышцы» Теория «супер-медленного» обучения заключается в том, что чем медленнее вы выполняете упражнение, тем эффективнее она, но реальность такова, что вы просто получаете супер-скучно сверхбыстро. «Больше белка = больше мышц» Это правда, что вам нужен белок, чтобы помочь мышцам оправиться от эффектов ваших тренировок, но не более 1,5 г белка на килограмм веса тела в день в основном бесполезно. 'Под лежачий камень вода на течет' Боль - это способ вашего тела сказать вашему мозгу, чтобы он не делал то, что вы делаете. Работа через это ощущение не делает вас жесткими, это делает вас калеками и бедными. Незаслуженная боль приводит к хроническим травмам и массированным медицинским счетам. «Вы можете потерять жир из определенной части вашего тела» Сокращение пятна, как известно, является мифом. Например, хрустит не будет лишать жир из вашего живота, потому что вы не можете нацелиться на одну конкретную область своего тела, чтобы терять жир. Вы можете потерять только жир.
Следующий Новый год фитнес-гид: Способы не выглядеть новичком в тренажерном зале
