Наличие ребенка не так забавно, как создание одного, но исследование показало, что простые методы расслабления могут сократить трудозатраты и сделать вас менее вероятными для медицинского вмешательства
1. Попробуйте гипноть
Чувство спокойствия имеет решающее значение для уверенности в родах. Hypnobirthing использует самогипноз, релаксацию и дыхательные стратегии, которые помогут вам справиться с болью, выпустить тревогу, справиться с опасениями о рождении и остаться под контролем.
«Практикуя методы во время беременности, вы узнаете, когда и как их использовать во время рождения, - говорит тренер по гипнотированию Рози Гуд. Вы получите лучшие результаты, объединив мастерскую с компакт-диском или загрузите.
2. Используйте дыхательные упражнения
Сочетание дыхания с подсчетом очень эффективно во время работы.
«Медленные глубокие вдохи увеличивают количество кислорода, доходящего до ваших мышц, что помогает им расслабиться, в то время как подсчет удерживает ваш ум», - говорит Рози. Попробуйте дыхание 7:11 - глубоко вздохните на счет семь, затем выдохните за 11.
3. Оставайтесь в моменте
«Ваш мозг развился, чтобы предупредить вас о возможной опасности, поэтому, даже если вы в порядке, это может вызвать панические мысли, вызвать напряжение мышц и замедлить работу, - говорит Рози.
Держите свой ум под контролем, сосредоточив внимание на настоящем - использование техники дыхания поможет, так как повторит мантру рождения для себя.
4. Используйте ароматерапию
Запах - это мощный смысл и может вызвать воспоминания и эмоции. «Когда вы практикуете релаксационные упражнения во время беременности, сжигайте лавандовое масло», - говорит Дула Софи Флетчер.
«Имейте это с собой во время родов, и это вызовет связь с релаксацией».
5. Сделайте массаж
Чувство стресса? Попросите вашего партнера энергично потирать спину и спину ваших ног.
Это стимулирует обмен веществ, который помогает вашему организму обрабатывать адреналин и молочную кислоту, поэтому вы снова чувствуете спокойствие. Между схватками легкий массаж помогает стимулировать высвобождение успокаивающих веществ в организме.
